88公斤瘦下30公斤！成功減肥不復胖，逆轉肥胖體質、戰勝胖子基因的減肥聖經大公開
88公斤瘦下30公斤！成功減肥不復胖，逆轉肥胖體質、戰勝胖子基因的減肥聖經大公開
一位从88公斤成功减下30公斤并保持10年不反弹的医生，将分享她如何逆转肥胖体质、战胜“胖子基因”的减重经验。本文将为您揭示减重过程中的常见误区、实用方法以及如何维持减重效果的科学建议。
减肥常见的盲点和地雷有哪些？
许多人常觉得，我已经是努力了，为什么还瘦不下来？也有人认为，减重不是天生就会的事情吗？管住嘴就好了吧！实际上，体重变化和身体的荷尔蒙、食物能量的转变及运用、你的心情及心态等许多面向都有密不可分的关联。陈君琳医师为我们破解，在诊间最容易听到的4大盲点跟误区：
（一）少吃多动
许多人认为只要节食减少食物摄入量，同时增加运动量就能成功减重。然而，这种方法存在盲点。过度节食会导致营养不均衡，影响身体健康；而过度运动则可能导致身体负荷过大，增加受伤风险。
盲目减少食物摄入量可能会减慢代谢速率，身体会进入饥饿模式，导致对于能量的更有效利用。而仅仅依赖运动消耗卡路里，可能会忽略饮食习惯的改变，从而无法达到理想的减重效果。
（二）只看热量
仅仅关注食物的热量而忽略其他营养价值是一个常见的减肥地雷。虽然控制热量摄入对于减重是重要的，但忽略了食物的营养成分可能会导致营养不良，影响健康。
食物的热量来源多样，有些食物虽然热量较低，但可能含有大量的添加糖和饱和脂肪，对于减重并不理想。因此，在控制热量摄入的同时，还应该注意食物的营养成分，选择营养丰富的食物。
（三）疯狂运动
过度投入高强度的运动，特别是没有适应期和休息的情况下，可能会对身体造成伤害。应该适度安排运动，给予身体足够的休息时间。
适当的运动是有助于减重的，但是过度运动不仅无法加速减重，还可能对关节和肌肉造成损伤，影响身体健康。因此，在选择运动方式和强度时，应该根据自己的身体状况和运动能力进行合理安排。
（四）激烈瘦身、把自己逼太紧
过度追求快速减重会对身体和心理造成负担。对于长期保持健康体重来说，稳定减重是更重要的，过于激烈的减重可能导致反弹。
疯狂的减肥方法可能会给身体带来负担，对于心理也会造成压力。因此，应该根据自己的身体状况和目标，制定合理的减肥计划，并且坚持长期稳定的减重目标。
常见的减肥法哪一些适合我？
（一）有效减肥方法1：16/8减肥法
16/8减肥法是一种将每天的饮食时间限制在一定时间段内，例如每天只在8小时内进食，然后进入16小时的断食状态。这种方法有助于控制食欲，并促进身体燃烧脂肪。
16/8减肥法的有效性得到了一些研究的支持，它可以帮助人们减少每日摄取的热量，同时提高脂肪氧化速率，有助于减重和改善代谢健康。
（二）有效减肥方法2：生酮饮食
生酮饮食是一种低碳高脂饮食，通过限制碳水化合物的摄入，使身体进入酮体代谢状态，从而促进脂肪的燃烧。这种方法被证实对减重效果显著。
生酮饮食导致身体从碳水化合物转向脂肪作为能量来源，这有助于减少脂肪的储存和增加脂肪的燃烧，从而达到减重的效果。
（三）有效减肥方法3：低碳饮食（低糖饮食）
低碳饮食是减少碳水化合物摄入，特别是精致糖分和加工食品的摄入，同时增加健康脂肪和蛋白质的摄入。这有助于控制血糖和胰岛素水平，减少脂肪储存。
低碳饮食可以帮助人们减少体重和减少腹部脂肪的积聚，同时提高血糖控制和心血管健康。这种饮食模式适合大部分人群，尤其是对于有糖尿病风险的人来说效果显著。
（四）有效减肥方法4：地中海饮食
地中海饮食强调摄取大量的水果、蔬菜、全谷类、橄榄油和鱼类等健康食物，并限制红肉和加工食品的摄入。这种饮食模式被证实有助于减重和改善心血管健康。
地中海饮食的特点是营养丰富、多样化，含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质和健康脂肪，有助于减少慢性疾病的风，同时有助于减重和维持健康体重。
想要寻求专业协助，该注意什么事项？
（一）医师是否有专业背景
在寻求专业减肥协助时，确保选择有专业背景和资格的医生或营养师，他们可以根据您的个人情况提供适合的建议和治疗方案。查询医师的资格和专业背景，确保他们具有相关的专业知识和执业资格。
（二）提供的治疗方式是否有考虑我的个人身体状况
专业的减肥医生应该根据您的健康状况、营养需求和运动能力提供个性化的治疗方案，并考虑到您的身体状况进行调整。治疗方案应该是基于科学证据的，并且充分考虑到您的个人需求和目标。
（三）我能配合的程度
在选择减肥治疗方案时，请考虑自己的生活方式和工作压力，选择适合自己的减肥计划，并确保能够坚持下去。评估自己的时间、经济和心理能力，选择一个适合自己的治疗方案，并且确保能够全面配合。
瘦身成功之后要如何维持住不复胖？
身为减重过来人的陈君琳医师表示，减重不该被当作是一个短期目标，而应该作为一个人长期饮食习惯、作息习惯的改变及养成。也就是应该内化成为你的 Lifestyle。不仅包含上述说的饮食法应该要能终身维持，重点是你要能乐在其中，而不是充满了忍耐、无奈、压抑食欲的心情去面对自己的饮食变化。
减重是为了成就更美好的自己，不仅仅是为了更好的身体状态，加倍为了健康。减少不是一件简单的事，也不是一场和其他人的竞赛。经常跟一些人说，千万不要给自己施加繁重的压力，也不要陷入和其他人比较的焦虑护理。如果，新的一年你也想找回你的形态身体主导权。认知先静下心来，问问自己的减重动机，并评估自己愿意投资多长时间完成目标。保佑你，健康、顺利瘦下来！