弹力带有长有短怎么选？挑选重点与训练动作一次送给你！

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@小白创作中心

弹力带有长有短怎么选？挑选重点与训练动作一次送给你！

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来源

https://www.flyhighyoga.com.tw/blog/yoga/resistancebands

近年来，居家运动风潮持续升温，越来越多的人开始在家中进行健身训练。对于空间有限的用户来说，弹力带是一种性价比高、易于收纳的训练器材。虽然只是一条有弹性的绳子，但弹力带却能在训练上肢、下半身，甚至是翘臀训练中发挥重要作用。本文将为您详细介绍弹力带的训练原理、挑选要点以及具体的训练动作。

弹力带训练原理

弹力带训练是通过拉伸弹力带后回弹所产生的“阻力”来实现的，这与哑铃、杠铃来自地心引力的固定阻力不同。控制好弹力带的阻力可以让你更好地利用离心、收缩的力量，增加训练效益。由于弹力带只需要一条就能产生阻力，因此在操作上非常简单，不仅可以训练力量、肌力稳定性，还可以在身体紧绷时进行全身性的伸展。

弹力带挑选重点

1. 长度

在选择长度时，可以根据“训练的部位”来挑选。想训练臀部、腿部的运动能力，选择较短的；想加强上肢，选择较长的。

2. 材质

弹力带主要分为橡皮和织布两种材质。橡皮弹力带的优点是方便携带，拉伸延展度好，也有较多长度和粗细可供选择；织布材质的弹力带通常较宽，使用起来较舒适，不易断裂。

3. 磅数

针对不同训练部位以及自己的肌力状况来选择。上肢通常肌肉较下肢弱，可以选用磅数较低的弹力带来训练；如果是想加强臀部训练的人则可以选用磅数高的弹力带，可以更有效达到训练效果。市面上大多数的弹力带，都会采用不同颜色作为磅数的分類，在磅数选择上，可以用“RM”做为參考值，“RM”是特定重量下，你能做到的最大重覆次數。低阻力高次數的 RM 通常介於 12～15 之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是 RM 8～12，主要能增加肌肉體積；最後高阻力低次數的 RM 區間為 1～5，適合增加肌肉重量的訓練。

弹力带居家运动

弹力带的弹性阻力训练的作用原理很簡單：隨著彈性阻力帶伸展程度的增加，阻力也會跟著增加。這個阻力會對肌肉產生漸進式的刺激，能夠強化肌力並有助於增加肌肉量。彈性阻力訓練（Elastic resistance training，簡稱ERT）能夠鍛鍊單一或同時多個關節，讓運動達到更好的效果和效率。健身機械器材和啞鈴的阻力來自於重力（等張阻力），而且有一種機械器材通常只能做特定移動軌跡的訓練。相反地，彈性阻力帶不是依賴重力來產生阻力，其阻力來自於彈力帶或彈力繩的伸展長度。除此之外，彈性阻力帶還能提供多樣化的訓練選擇。