科学运动，莫让健身变伤身
科学运动，莫让健身变伤身
运动损伤是许多运动爱好者都会遇到的问题。如何科学运动，避免运动损伤？如果发生运动损伤，又该如何正确处理？本文将为您详细解答。
为进一步提升市级医疗机构专病诊疗能力和效率，改善群众就医体验，温州市卫健委制定“专病登峰计划”，遴选出市级29家专病中心，力争通过三年努力，打造成具有温州特色、走在全省前列的专病专治示范样板。
《健康导医》联合温州市卫生健康委员会推出“市级专病中心”系列访谈，今天邀请到的是温州市中西医结合医院市级运动损伤专病中心专家代表骆国钢，聊一聊市级运动损伤专病中心如何为群众提供更优质的专病专治诊疗服务。
骆国钢（右）
哪些不当运动方式容易导致损伤？
热身不足：运动前未进行足够的热身会导致肌肉和关节的适应性不足，增加拉伤和扭伤的风险。
过度训练：运动时负荷和强度是循序渐进，突然增加训练强度，超出身体负荷，导致肌肉疲劳和损伤。
错误的运动技术：运动姿势不正确或重复错误动作，会造成关节或肌肉的过度使用，产生损伤。
使用不适合的运动装备：如穿不合适的鞋子或使用磨损的器材，会影响运动表现和安全性，增加受伤风险。
运动损伤早期如何处理？
常用的早期处理原则：POLICE原则:
Protect（保护）：立即保护受伤部位，避免进一步损伤，可使用护具或支撑带。
Optimal Load（负荷）：在恢复初期，适度活动，避免完全静止，促进血液循环，减少肌肉萎缩。
Ice（冰敷）：使用冰袋或冷敷包在受伤后24-48小时内，持续15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。
Compression（压迫）：用弹性绷带包扎受伤部位，提供适度的压力，进一步减轻肿胀。
Elevation（抬高）：将受伤部位抬高，帮助减少肿胀，促进血液回流。
如何预防运动损伤？
充分热身：热身可以提高肌肉和关节的温度，增加柔韧性，减少运动中的拉伤风险，运动前进行10-15分钟的热身。
进行力量和柔韧性训练：增强肌肉力量和柔韧性，提高运动能力，减少损伤几率。
良好的运动模式：掌握正确的运动技术，避免不恰当的姿势。
合理的训练计划：制定合适的训练计划，逐步增加强度，避免突然加大负荷。
合理休息：确保充分恢复，避免连续高强度训练，降低受伤风险。
合适的装备：根据运动类型选择合适的鞋子和保护装备，保障安全。
市级运动损伤专病中心如何为运动损伤患者提供更优质的专病专治诊疗服务？
市级运动损伤专病中心整合了骨科、运动医学、康复医学等多学科资源，为患者提供个性化治疗方案，根据每位患者的损伤类型、部位和严重程度量身定制关节镜微创、中西医结合保守治疗及康复计划，确保精准治疗。中心还配备了先进的康复设备，如冲击波、超声波、等速肌力系统等，帮助加速组织修复和功能恢复。同时，中心提供体质检测和运动指导，通过科室的运动指导方案，帮助患者减少运动受伤的风险。
通过这些服务，市级运动损伤专病中心能够为运动损伤患者提供全方位的专业治疗和康复支持，提升治疗效果，加快康复进程，确保患者安全、有效地恢复运动能力。