膝关节半月板损伤后的运动指南

膝关节半月板损伤后的运动指南

膝关节半月板损伤后，适当的运动可以促进康复，但需要谨慎选择和进行。运动的目的是增强膝关节周围的肌肉力量，提高稳定性，防止进一步损伤。

静态肌肉训练

早期可进行股四头肌的静态收缩练习。这种训练可以在不负重的情况下进行，每次持续5-10秒，每天3组，每组10-15次。

直腿抬高

仰卧位时保持膝关节伸直，缓慢抬起下肢至30厘米左右高度，停留数秒后放下。每组10-15次，每天2-3组。

弹力带训练

利用弹力带进行膝关节屈伸练习。将弹力带固定于脚踝处，做屈膝和伸膝动作，可增强腿部肌肉力量，每次10-15次，每天2组。

靠墙静蹲

背靠墙站立，缓慢下蹲至膝盖90度角，保持姿势10-30秒，逐渐增加时间和次数。

游泳

游泳是对膝关节压力较小的有氧运动，尤其是蛙泳和自由泳，对膝关节有良好的锻炼效果。

骑自行车

在低阻力条件下骑自行车，有助于增强膝关节及其周围肌群的耐力和协调性。

需要注意的是，避免高冲击、高强度的运动，如跑步、跳跃或深蹲，以免加重损伤。任何运动均应根据伤情程度和专业医生或物理治疗师的建议进行调整。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南