冲浪运动基本常识

冲浪运动基本常识

冲浪运动基本常识

冲浪运动是一项运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。

早在1778年，英国探险家J.库克船长在夏威夷群岛就曾见过当地居民有这种活动。1908年后冲浪运动传到欧美一些国家。1960年后传到亚洲。近一、二十年冲浪运动有较大发展，北美洲、秘鲁、夏威夷、南非和澳大利亚东部海滨都曾举行过大型的冲浪运动比赛。

冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达4米，可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。

运动类型

1. 娱乐型：简单的器具，以休闲娱乐，运动建身，自我表现，社交等为目的。
2. 比赛型：采淘汰制，在十五至二十分钟内，运用波浪起伏推动原理，做出自己拿手的动作。

冲浪器材

1. 长板：长度9呎以上，适合初学者。
2. 短板：长度7呎以下，属于技术型浪板。
3. 枪板：窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。
4. 软板：动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。

注意事项

1. 在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。
2. 在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。
3. 初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
4. 冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。
5. 冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。

冲浪锻炼的部位

1. 心脏：冲浪是很好地锻炼心血管的运动，在加速进入海浪的一瞬，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。在练习冲浪一年后，心脏壁的厚度会增加，连冠状动脉里的脂肪沉积也变少了。
2. 腹子：初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。而当你熟练地站立并划行时，腹肌为保持平衡，每分钟会强力收缩12-15次，很容易练出平坦的小腹。
3. 腿部：当我们跟随涌浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应;在我们冲破涌浪时，腿还会起到控制方向和速度的作用，也因此，当你冲浪完毕走上台阶时，常会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。
4. 肩部：为了寻找并划过那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整个身体的平衡。很多冲浪爱好者最后认定，肩很酸是因为它一直充任“船帆”般的责任，最后，覆盖肩部僧帽肌的厚厚脂肪都会消耗掉。
5. 背部：在开始追随涌浪时我们的背是挺直的，而准备冲破涌浪时，我们的身体会有少许弯腰，而划破涌浪的一瞬，我们的身体会骄傲地后仰，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
6. 手臂：当我们寻找海浪时手臂的作用相当于桨，而为了保持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会使你上臂的肱二头肌和肱三头肌变得非常漂亮。

冲浪的秘诀

1. 减少关节压力：就算你没控制好一下子翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1/12，伤害性就非常小了。
2. 更多热量消耗：没错，你在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也许在32度的高温下，你跑不了1000米就会气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越振奋，甚至会不知疲倦地去寻找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热量。也因此，在海滩上，你常可见到吃冰激凌却依然身材傲人的美女。
3. 脂肪分配更均匀：任何一项运动都会改变身体中肌肉与脂肪的分配比例，但是有些运动，比如举重、搏击和短跑，都会使皮下脂肪消耗过多，从而导致肌肉横向发达，使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使得很多女性望而却步，而冲浪时，海浪会不确定地拍打你身体的各个部位，而使你的皮下脂肪覆盖更均匀，从外观上看，令你更富女人味。

冲浪板使用技巧

冲浪运动是运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善於在风浪中长距离游泳。

冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

冲浪板的种类

1. 长板：长度9呎以上，适合初学者。
2. 短板：长度7呎以下，属于技术型浪板。
3. 枪板：窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。
4. 软板：动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。
5. 浮筏板：板面宽大，速度转变较慢，适合初学者趴在浪板上练习用。
6. 人体冲浪：不利用任何工具，将人体在较浅海边，以游泳方式，浮于水面，随波浪起伏而推进。

冲浪板注意事项

1. 冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。
2. 冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。
3. 冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。
4. 冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。
5. 冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。
6. 当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。

基本的冲浪规则

1. 划水出去前，一定要先观察浪去，尽力而为。如果浪对你来说太大，就去别的地方或者改天再冲;
2. 尽量从浪区旁边划出区，不要直接穿越浪区;
3. 初学者应该要离人群远一点，观察浪，追没有人下的小一点的浪;
4. 如果划水的人和已经起乘的人快相撞时，划水的人应该继续向前划(尽可能避开起乘的人)，也让起乘的人主动避开你;
5. 不要当自私的人，一直下浪，大家应该轮流下浪，并且要避免其他人从后方抢浪;
6. 除非情况危急，你有受伤的可能性，否则不要丢板;如果你丢板，你就必须要负责，包括板子的损伤或板子可能对别人造成的伤害;
7. 除非大家提前商量好，否则一道浪只能一个人下，如果是三角浪(同时可以左右跑的浪)，则可以2个人往不同方向下浪。
8. 一般来说，离浪头最近的人有优先下浪权;
9. 如果不小心抢浪，要马上安全的离开那道浪;
10. 不要当惹人厌的人，如果你抢浪了，请向别人道歉。若不认识的新手???违反冲浪规则，请明确和他们说明冲浪规则。尽可能和他人分享，帮助需要帮助的surfers。
11. 无论去哪里冲浪，请记得随手带走你垃圾。

对于冲浪初学者的建议

冲浪非常有趣，同时也非常不容易。如果你努力练习过冲浪的话，一定会喜欢上这项运动的，并把它当作生活的一部分。如果你想更好地感受冲浪运动的乐趣的话，首先要学会重视大海，然手要重视你的冲浪器材，最后要重视就是你自己。一个好的态度也是非常重要的，因为当你一脚踏进来冲浪这个领域，你终生都将在学习。当所有的事情都让你新奇并需要你学习，冲浪会永远有趣。

海边冲浪的必备物品

建议男生与女生都带上泳衣，还有可以下水的冲浪裤或者沙滩裤，以及一些简单的洗漱用品、毛巾、防晒油等物品。

冲浪裤

冲浪裤可是去海边冲浪必不可少的服装，冲浪裤不仅可以秀出自己的身材，还可以让你在冲浪的时候得到相应的保护。下面为大家介绍几个挑选冲浪裤的诀窍，如果你是一名没有健硕身材的男生的话，那就选择一条深色的冲浪裤，深色的冲浪裤可以隐藏你的体重，同时让你充满时尚感，这样可以很好的掩藏你的脂肪。如果你是一名女生的话，建议选择穿着舒适的冲浪裤，只有选用优质面料制成的冲浪裤才不会伤害女生娇嫩的皮肤，在颜色上尽量选择鲜艳的，这样看上去会更加富有活力和活力。

人字拖(又叫沙滩拖)

当你拥有了一条完美的冲浪裤之后，还需要一双人字拖，在海滩穿人字拖有几大好处，第一是人字拖具有很好的透气性和排水性，让你的双脚始终摆出清爽。第二是鞋身采用EVA橡胶合成制成，可以防止被石子或者贝壳划伤脚底。第三就是人字的鞋底都是经过特殊设计的，可以有效的抓紧地面，防止滑倒。下面小编就告诉大家几个选购人字拖注意点，首先看鞋的重量，选择轻一点的鞋，不要沉甸甸的，这样的爱脚才不会遭罪。然后看颜色，夏天劲量选择一些鲜艳的颜色，让自己的心情变得宽松一点，还有就是选择一双适合自己双脚的人字拖，这样的你的双脚就可以在这个夏季得到彻底的解放。

防晒衣

冲浪运动作为一项户外运动，必不可免的需要在室外长时间的受到日晒，尤其是在海边或者海上运动的时候，阳光透过水面反射接触到皮肤，防晒因此变得很重要，而一般的衣服虽然可以覆盖皮肤，但是却无法防止紫外线，紫外线可以透过布料接触到皮肤，从而导致晒伤，所以具有防晒保护的防晒衣绝对是不可缺少的冲浪装备。

下水时注意事项

注意暗流，如果发现处于把人往外拉的离岸流，请冷静侧向游开。很会游泳不代表了解海域。如果没有浮具，到海边玩水请不要超过腰高，即使你有冲浪板，如果浪比你平时冲的要大，请结伴下水且不要离同伴太远，当精神体力不佳时请不要勉强。请记得，我们是去冲浪不是去拼命，一切都必须在安全的情况下进行。

为什么要在冲浪板上打蜡

硬式冲浪板的板面是光滑没有摩擦力的，我们必须在上面增加摩擦力——也就是将冲浪蜡打磨在冲浪板上。冲浪板的蜡功用与汽车蜡相反，板蜡会产生粗糙与摩擦力强的表面颗粒，让我们在水里时可以稳稳地站在上面。

选择什么样的冲浪板比较好

其实选择一块什么样的冲浪板是要根据个人的能力的，还要根据所处在的海浪进行选择!由于每个人体能不同，建议先使用长板进行学习，如果你用短板划水追不上浪，久了你就会失去自信，失去对冲浪的兴趣，所以一开始学短板的人真的要有非常强的体魄。另外就是软板，软板完全是为初学者设计的，因为整个板子都是泡沫材料，所以在水中的稳定性非常好，也是对初学者非常安全的冲浪板。

如何快速的学习冲浪

对于新手来说冲浪时比较困难的，学习冲浪是需要掌握一定的步骤，那么如何快速的学习冲浪呢？小编给大家讲讲学习冲浪的步骤。

步骤一：当白花已经来到你的面前时，将胸挺起，并顺势深深地