八极拳单式练习：震脚与上步两拳顶肘详解

八极拳单式练习：震脚与上步两拳顶肘详解

八极拳是一种中国传统武术，以其刚猛有力、动作紧凑而著称。八极气功则是与八极拳相辅相成的内功修炼方法。本文将介绍八极拳中的一些基本单式练习动作，特别是震脚和上步两拳顶肘的动作要领。

震脚

震脚是八极拳中的一个重要动作，要求全身力量集中于脚掌，通过下踏产生强烈的震动。正确的震脚方法需要注意以下要点：

1. 全脚掌下踏：震脚时必须用全脚掌接触地面，不能只用脚尖或脚跟。
2. 气沉丹田：发力时要将气息下沉至丹田，使力量更加沉稳。
3. 身体保持水平：震脚过程中身体要保持平稳，不能有高低起伏。

震脚分为五种类型：

• 单震脚：一脚提起后下踏震地。
• 双震脚：双脚同时下踏震地。
• 上步震脚：向前迈步的同时震脚。
• 退步震脚：向后退步时震脚。
• 碾震脚：全掌着地后，脚跟提起内转再外转下踏震地。

闯步

闯步是八极拳中的另一个重要步法，要求一腿支撑身体，另一腿离地向前直冲滑出，身体随之前闯，最后扭胯转腰成马步。具体要点如下：

1. 脚尖向前：前冲的脚尖必须保持向前方向。
2. 脚掌搓地：整个脚掌同时着地，不能只用脚尖或脚跟。
3. 靠扭胯转腰之力：利用腰部力量带动脚掌的移动。
4. 两脚跟外撑：最后成马步时，两脚跟要同时向外撑开。

单式练习

单式练习是八极拳训练中的一种重要方法，即将完整的套路分解成单个动作进行反复练习。这种方法既可用于气功动功的修炼，也可用于技击能力的提升。以下是四个基本单式练习之一的详细分解：

上步两拳顶肘

1. 预备式：

• 两脚左右开立成马步。
• 左手握拳置于胸前，上臂斜向下，前臂与地面平行，拳心向下，拳眼对中丹田。
• 右手握拳举于头顶，前臂斜上竖直，拳心向上，上臂斜向下。
• 两肘下堕，两肩松沉，头项正直并向右转，下巴微内收，目向右前方平视。

2. 动作要领：

• 两脚尖内扣，裆要撑圆。
• 两肘要下堕，不可超过水平面。
• 右拳拳心向上，拳眼向后。
• 两肘的垂直线落在两膝上。
• 身体和手臂要尽量放松，肩胛松沉、含胸、拨背、敛臀。

3. 动作过程：

• 身体向右转90度。
• 右脚上一步，全掌着地，脚尖内扣。
• 左脚跟进一步，膝盖前顶并贴靠右膝内侧，脚跟提起，前掌着地，两足成斜丁字。
• 同时，右肘向上向左向前绕环，然后两臂伸出，肘微屈，两臂和两拳贴靠，拳心相对，拳眼向上，目视两拳。

通过反复练习这些单式动作，可以逐步掌握八极拳的精髓，提高自身的武术技能和身体素质。