5个简单动作，轻松缓解肠胀气

5个简单动作，轻松缓解肠胀气

肠胀气是很多人在生活中都会遇到的困扰，它不仅会引起腹部不适和疼痛，还可能影响消化功能。江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛为您推荐5个简单有效的排气动作，帮助您轻松缓解肠胀气带来的不适。

1. 膝盖抱胸

• 动作要领：仰卧在地面上，将膝盖弯曲并用双手抱住，轻轻将膝盖拉向胸部。保持此姿势约30秒，然后放松。

• 功效：这一动作可帮助释放腹部的压力，促进气体排出。

2. 扭转动作

• 动作要领：仰卧，双腿弯曲，脚平放在地面。将双膝一起慢慢向一侧倾斜，同时头部转向另一侧，保持肩膀贴地。保持此位置30秒后换另一侧。

• 功效：此动作有助于按摩腹部器官，刺激肠蠕动。

3. 猫牛式

• 动作要领：趴在地板上，双手双膝着地。吸气时抬头和尾椎骨，使背部下凹（牛式）；呼气时低头并拱起背部（猫式）。重复5到10次。

• 功效：这一序列提供温和的脊柱和腹部的伸展，有助于消化。

4. 走路

• 动作要领：每天进行至少15分钟的步行。

• 功效：简单的步行也能促进消化系统的活动，显著减少胀气问题。

5. 深呼吸

• 动作要领：在舒适的位置坐下或躺下，进行深长的腹式呼吸。

• 功效：帮助身体放松，并可能促进肠胃蠕动。

采用这些方法时，应注意动作的轻柔，避免过度用力。如果肠胀气持续存在或伴随其他症状，请咨询医生以寻求专业建议。

本文专家：吕涛副主任医师，江苏省人民医院 中医科