心理师传授：6大养成好习惯秘诀！成为更棒的自己

创作时间:

作者:

@小白创作中心

心理师传授：6大养成好习惯秘诀！成为更棒的自己

引用

来源

https://health.doctorally.tw/topic/2024/habits/

你是否曾经想过，为什么有些人能够轻松保持良好的习惯，而有些人却总是难以坚持？养成一个好习惯到底需要多长时间？有什么秘诀可以帮助我们更容易地建立并维持好习惯呢？本文将为您详细解答这些问题。

为什么需要养成好习惯？

养成好习惯能提高生活品质，实现个人目标和长期成功。好习惯是我们在日常生活中反复进行的积极行为，它们能帮助我们更有效地完成任务，保持健康，达成目标。养成好习惯就像是在为未来的自己投资，虽然一开始可能需要一些努力和坚持，但长期来看，这些习惯会逐渐成为我们生活的一部分，让我们不知不觉中朝着理想的方向前进。好习惯能让我们生活更有秩序，减少压力，提高自信心。

养成好习惯的好处

提高效率：好习惯能让我们的日常活动变得自动化，减少决策疲劳。例如，养成每天整理工作区的习惯，能让我们更快找到需要的物品，提高工作效率。
改善健康：许多好习惯直接关系到我们的身心健康。比如规律运动、均衡饮食、充足睡眠等，都能帮助我们保持身体健康，提高免疫力，减少生病的机会。
实现目标：好习惯是实现长期目标的基础。比如想要存钱买房，养成定期储蓄的习惯就很重要。这些小习惯累积起来，能帮助我们逐步接近梦想。

养成好习惯需要多久？

养成一个习惯的时间因人而异，通常需要21到66天不等。养成一个新习惯的过程并没有固定的期限，这个过程会受到很多因素的影响。有些人可能只需要几周就能建立一个新习惯，而有些人可能需要几个月。常听说的21天理论其实并不适用于所有情况，有研究显示，平均来说，人们需要66天才能让一个新行为变成自动化的习惯，这取决于习惯的复杂度和个体情况。

影响习惯养成的因素

习惯的复杂度：简单的习惯，如每天喝水，可能很快就能养成。但复杂的习惯，例如每天运动一小时，可能需要更长时间才能成为惯例。
个人特质和动机：有些人天生就比较容易建立新习惯，而有些人则需要更多时间和努力，强烈的动机和决心也能加速习惯的养成过程。
环境和支持系统：良好的环境和来自亲朋好友的支持能够缩短养成习惯的时间。例如，如果想养成早起的习惯，家人的配合就很重要。
一致性和频率：每天都坚持做同一件事，比起时断时续地进行，更容易快速形成习惯。保持行为的一致性和高频率，有助于加速习惯的形成。
替代旧习惯的难度：如果新习惯是要替代一个根深蒂固的旧习惯，可能需要更长时间。例如，想用喝水代替喝含糖饮料的习惯，可能需要更多时间和意志力。

如何养成好习惯？

养成好习惯需要明确目标、持续行动和适当的策略。养成一个好习惯并不容易，但只要掌握正确的方法，就能提高成功率。首先，我们需要确定一个明确、具体的目标，知道自己想要达成什么。接着，创造一些提醒，帮助我们记得执行这个新习惯。建立规律很重要，让新行为成为日常生活的一部分。找到持续的动力、减少可能的阻碍，以及寻求他人的支持，都是养成好习惯的关键策略。

六大秘诀养成好习惯

设定明确目标：目标要具体清晰，不要模糊不清。比如，不要只说“我要多运动”，而是具体到“我要每天早上跑30分钟”。这样你才能知道该怎么做，怎么达到。
设定提醒：一开始养成新习惯的时候，容易忘记。你可以用手机闹钟提醒、贴便条纸，或者把新习惯跟你现有的生活作息结合在一起，这样就不容易忘记该做什么了。
建立规律：固定的地点和时间能帮助习惯自动化。比如，每次早餐后刷牙，或下班后去健身房，这些规律的安排能让你的新行为变得自然，不需要刻意提醒。
找到自己的动力：明白自己为什么想要养成这个习惯很重要。写下这个习惯会带来的好处，当遇到困难时，看看这些好处重新激励自己。还可以设立一些小奖励，让自己更有动力坚持下去。
减少阻力：找出哪些因素可能会让你无法执行习惯，并想办法消除它们。比如，想要早起就先关掉手机通知，这样就不会让你熬夜。
建立支持系统：告诉亲朋好友你的目标，寻求他们的支持和鼓励。找一个朋友一起养成新习惯，或加入相关的群体，互相鼓励、分享经验，会让整个过程变得更容易坚持。