远离三高，中老年人必知的食疗秘籍！

远离三高，中老年人必知的食疗秘籍！

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随着年龄的增长，“三高”（高血压、高血糖、高血脂）似乎成了中老年人的“老朋友”。但研究表明：科学饮食可降低三高风险40%以上。今天揭秘国家级营养师团队验证的食疗方案，让您吃出健康，吃走三高！

远离三高的三大饮食误区

误区一：吃素就能降三高

• 真相：长期纯素食易致营养失衡，反而加重代谢紊乱
• 案例：李叔吃素2年，甘油三酯不降反升，医生建议补充优质蛋白

误区二：不吃主食控血糖

• 科学依据：完全断碳会引发低血糖和肌肉流失
• 替代方案：用燕麦、荞麦等粗粮替代精米白面

误区三：水果不限量

• 高危水果：荔枝、芒果等高糖水果每日不超过200克
• 推荐选择：柚子、苹果（带皮吃）含糖量低且富含纤维