戒烟的好处和5种自然的戒烟方法

戒烟的好处和5种自然的戒烟方法

吸烟不仅危害健康，还会带来经济负担。好消息是，一旦决定戒烟，身体会迅速开始自我修复。本文将为您详细介绍戒烟带来的诸多好处，并提供5种自然的戒烟方法，帮助您轻松迈出戒烟的第一步。

戒烟的好处

戒烟对健康的一些影响马上开始显现。你的血压在20分钟和8小时内下降，你血液中的氧气水平开始恢复正常，WebMD报道。在24小时内，你开始降低心脏病发作的几率，在48小时内，你的肺开始清晰。

虽然戒烟初期可能会感觉像一场艰难的战斗，但随着时间的推移，情况会变得越来越好。而且随着肺功能的增强，你将能够轻松地跑上楼梯。

其他的健康影响需要更多的时间。发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究显示，与从不吸烟的人相比，每天一包烟抽20年的重度吸烟者在戒烟后10至15年内患心血管疾病的风险更高。

戒烟的过程

新的一年，新的一个月，甚至是一周的开始(星期一是戒烟的好时机)都是戒烟的好时机。平均而言，吸烟者在成功戒烟前会尝试戒烟6到30次，但好消息是，尼古丁戒断症状最严重的时期是戒烟后的两到三天;如果你能坚持整整一周，你就有十倍的可能永远远离香烟。

自然戒烟的方法

运动和行走冥想是忘记尼古丁渴望的好方法。

从Chantix和其他药物到尼古丁口香糖、含片和鼻腔喷雾剂，戒烟的辅助剂有很多。所有这些都对戒烟有统计上显著的影响(使用它们的人往往有更高的不吸烟者的比率)。但是这些药物也有副作用的风险，所以你也可以考虑非药物治疗。无论你是想在不使用药物的情况下戒烟，还是想用有效的自然方法来补充你的计划，下面的列表都是有用的。请记住，您的武器库中需要尽可能多的工具。

• 运动是解决短期烟瘾的最好方法之一。如果你很想出去走走，那就站起来，尽快出去走走。事实证明，只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快地绕着街区走，做一些瑜伽动作，或者跟着一些无聊的歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。

• 正念和冥想作为戒烟计划的一部分是有用的——不是因为它们减少了吸烟的冲动，而是因为练习正念可以改变你对这些冲动的反应。

• 草药援助，如圣约翰草(服用前请咨询医生，因为它与许多药物相互作用)或半边莲，可以帮助你在第一次戒烟的紧张时期放松下来。

• 针灸的效果和尼古丁替代品差不多。在戒烟的最初阶段，它有显著的帮助，但一年后，就像尼古丁贴片和药片一样，它的效果并不比安慰剂好。

• 去度假或者改变你的计划和习惯。如果你跳出熟悉的环境，在一个新的环境中，你可能会更容易度过那些充满挑战的最初几天。

最近有很多关于电子烟的讨论。尽管《英国医学杂志》上发表的一项研究称，它们可能会减少戒烟失败的次数，但它们在帮助人们戒烟方面的效果如何——美国食品药品监督管理局还没有批准它们的这种用途。