如何跟不愉快的过去道别？五步法挥别过去，迎接未来

如何跟不愉快的过去道别？五步法挥别过去，迎接未来

你是否经常被过去的不愉快所困扰？那些创伤和痛苦是否像噩梦一样历历在目，甚至让你在半夜惊醒？本文将为你介绍如何通过五个步骤，告别过去的痛苦，迎接美好的未来。

难以挥别过去的原因

为什么有些过去会在我们心底挥之不去呢？在经验取向的心理学中发现，当人的某个经验没有被完整经历，这就会在我们的精神上变成一种未完成的待办事项，而残留我们的意识中。

这很像你工作或学业做到一半没做完，就算你可以假装忘记，但是迟早你的老板或老师会提醒你要完成，不然他们就会给你压力或处罚。在人类的意识中这些未完成的经验也会在潜意识中透过重複发生的類似事件，或是梦来提醒你。

那么什么样的经验会被意识认为是未完成呢？在心理咨询中发现，那通常是由于在其中有某些心声或情绪压抑在心底，没有得到充分的表达或满足所造成。例如，在心理咨询中很常遇到很多人想起童年的不愉快，或前任伴侣所造成的伤痛和遗憾。经过深度的心理分析，往往会发现这些经验反复浮现，是因为当时可能被家人或爱人不友善甚至有伤害性的对待，导致心理想被尊重和呵护的需求没有被照顾到，或内心的期待和渴望没有被满足，甚至心底有些委屈、生气和惊吓，但当时太混乱了而没有充分时间表达和被理解。以至于内心对此带有遗憾和抗拒，所以难以释怀。

道别过去的五步法

当我们知道未完成的经验会让我们困在过去，道别过去的方法其实很简单：让这个经验被完成。这并不意味着要穿越时空回到过去，而是让在那个经验中的感受或情绪获得释放和满足。

以下是具体的五个步骤：

1. 回顾

当我们想要跟某个经验道别，首先很重要的是先充分地回顾当时的经历。因为当时我们往往是用第一人称的方式去经历这回事，很多时候我们还来不及反应，事情就超展开，让我们应接不暇，没有时间好好想想这回事到底怎么了，又怎么会发生这样的发展，以及其中我们的感受。当我们回顾的时候，我们会自然置换成第三人称的视野在整理这个经验，而让我们可以离开第一人的位置，产生心理上的位移，而产生道别过去的基矗。这就像好像在主角是自己的电影，虽然你知道那是你的故事，但因为是电影，你会感觉好像当下的自己跟电影中是不一样的，所以可以用平常心看待。

2. 感受

当我们回想这个过去经验时，难免会有一种跌入回忆的感觉，仿佛往事历历在目。这时候很重要的是我们要去感受当时究竟是什么心情，以及当时我们心理面真正的需要是什么。以便这些当时太混乱或没经验不知道该怎么反应的情绪和心声，有机会被捞出来。因为这很可能正是你所以卡在过去的关健。

3. 表达

当我们感受到那些在过去的经历中深层的心声和情绪后，我们可以想象当事人就在眼前，然后不做任何修饰、也不去压抑的全部表达出来。例如当时你可能太惊吓了，而没有感觉到难过或生气，而没有跟对方说，但当你回想后发现心里其实有这些情绪，这时候后你可以对你眼前想象的人说出来。虽然你可能会觉得这有点蠢，但你可以试试看，这会让你有一种把话说开的感觉。而且因为对方并不是真的在现场，所以你可以不用担心再被伤害或产生误会。

4. 实践

当你充分的表达完后，接下来你可以试着想象如果自己可以穿越时空回到过去，你想要怎么改编这一切，或是去感觉你有哪些渴望和需要，让它们透过你的想象被满足，或具体实际的满足它们。比方说在心理咨询中，有些有童年创伤的人，可能内心是渴望爸爸妈妈抱着他，或情伤的人，可能渴望前任给他一次美好的约会。虽然这在现实中不可能发生，但你可以允许自己在想象的国度完成替代性的满足。这会帮助你感觉到这个遗憾获得某种完成，而可以释怀。

5. 祝福

当你经过上述的步骤，确实感觉到内心已经获得充分的表达和满足后，最后你可以透过祝福来为这段经历划下句点。当然某些经历你可能只想诅咒对方，而不想祝福对方。但我想跟你分享的是很多时候原谅别人，你才够放过自己。你可以想想会不会正是因为你不想轻易的放过对方，所以你也深陷在过去的痛苦中，对方根本没感觉，还过得很爽，结果只是苦了自己。所以在这里，所谓的祝福，并不是要委屈自己卑躬屈膝的感谢对方，而是以一种决定放过彼此，让事情在此告一个段落的礼貌性祝福，把恩怨结清。当你在经历完充分的表达和实践后，给出礼貌性的祝福，你可能会发现你比较为这段过去划下句点。

如果暂时还没办法好好告别过去怎么办？

以上便是如何道别过去的心法和步骤，但碍于篇幅有很多很细致的细节没能通过文字呈现。如果你自己尝试后发现好像抓不到重点，或效果不明显，可能你可以先不要太快失望，有可能只是你还没掌握到要领。这就像小时候我们看别人骑自行车很好玩，但自己骑却一直摔倒，直到我们抓到骑自行车的平衡感后，才发现骑自行车其实一点都不难，只是当时我们还没抓到诀窍。

希望你能带着这样的心情看待这些技巧，当然也欢迎你通过心理咨询让心理咨询师通过他的专业协助你更容易地做到。