格斗训练，格斗减脂

格斗训练，格斗减脂

现代生活节奏快，很多人都有着不健康的生活习惯，肥胖成为了一个普遍存在的问题。为了追求健康的体魄，许多人开始寻找减肥的方法。而其中一种有效的减脂方法就是格斗训练。

格斗训练是一项全身性的运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，并且全面锻炼身体各个部位的肌肉。通过定期进行格斗训练，我们可以逐渐提高自己的身体素质，增强体力和耐力，从而使我们的身体更加健康。

格斗训练是一项高强度的运动，可以在短时间内燃烧大量的热量。在格斗训练中，我们需要进行高强度的动作，如跳跃、踢腿、拳击等，这些动作不仅可以锻炼到我们的肌肉群，还可以大幅度地提高我们的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。定期进行格斗训练可以帮助我们消耗多余的脂肪，达到减脂的效果。

格斗训练还能够提高我们的协调性和反应能力。在格斗训练中，我们需要不断地与教练或者训练伙伴进行互动，练习各种技巧和动作。这些训练不仅可以提高我们的身体协调性，还可以提高我们的反应能力和判断力。这些能力的提高不仅可以使我们在实际生活中更加得心应手，还可以帮助我们更好地应对各种突发情况。

格斗训练不仅可以提高我们的身体素质，增强我们的体力和耐力，还可以帮助我们减脂。通过定期进行格斗训练，我们不仅可以拥有一个健康的体魄，还可以提高协调性和反应能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。让我们拿起拳套，开始格斗训练吧！

格斗训练与跑步的减脂效果对比

跑步是一种比较大众、历史悠久的运动，需要的条件只是能跑步的人和跑步场地而已，不需要借助什么工具，天气好、时间允许就可进行。跑步有助于心肺功能增强和血液循环，消耗人体的脂肪，但跑步主要牵动双腿的运动和锻炼，虽有利于腿部塑形，但对上半身塑形帮助不大，腿部的脂肪消耗相对多于上半身；长期跑步的人体型稍显纤细和瘦弱。

搏击运动半小时可以消耗300卡的热量，可以消耗脂肪和热量，增加肌肉强度，增强身体的灵敏度和反应能力，也有助于心肺功能的增强。搏击式健身算是健身效果最好的健身项目，搏击所需的运动量比慢跑大。虽然冲刺跑消耗的热量也很多，但一般人不可能维持长时间的冲刺跑，不实际。而搏击运动休息几分钟又可以持续输出，搏击一小时可以消耗2小时跑步所消耗的热量。搏击能使全身肌肉线条变得更好看。

综合各方面来说，长期跑步虽然也可消耗脂肪和热量，一定程度上可以瘦身，但达不到上半身塑形的效果，而搏击却可以，搏击可同时完成瘦身和塑形两项任务，一举两得。对于想减脂的人来说，他们更青睐既可减脂瘦身又可塑性的搏击运动。搏击简单易学，任何人都可学习搏击，搏击之前会穿戴护具，安全有保障。不过不管选择何种运动，都要坚持下来，坚持才有效果。

格斗训练的具体方法

力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力。

柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。

反向攻击对方进攻之腿，右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿，身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。

搏击减肥效果

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。 有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的

拳击运动的燃脂效果

拳击运动可以快速燃脂。拳击与其它体育一样，不仅是一种通过肢体运动来促进身体健康，拳击更是一种具有防身作用的格斗技能，也是一种心智能力的对抗运动，因为有对抗，注意力更要高度集中。这也有助于减脂。拳击是最复杂的竞技运动之一，在拳台有限的空间内，运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。

由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术，比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术，比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。拳击运动强度以脂肪代谢供能为主，以中等负荷强度即最大报氧量50%···60%的运动强度为最佳，心率一般控掉在每分钟，110---140次。运动时间一控制在至少20分钟以上，运动时间越长，消耗脂肪的量就越多，运动的频度，一般运动频度每周最低2次，运动间隔过大就无法取得减肥效果。

搏击课对减脂的效果

健身严格上是包含搏击的，你说的健身应该是健身房撸铁和搏击训练是没有冲突的，只不过他们的训练侧重点不一样，结合训练对于身体素质的提高更有帮助。身体素质的提高分成几个方面： 力量 敏捷 协调性 爆发力 稳定性 肌耐力 柔韧性。健身房撸铁的侧重点： 提高肌肉力量 提升肌耐力，让肌肉增长更加好看。搏击训练的侧重点： 搏击对于提高敏捷性 协调性 爆发力 柔韧性都有帮助。所以健身房撸铁搭配好搏击训练，对于身体素质提高不仅没有冲突 还有全面提高的好处。希望我的回答对你有帮助。比如你说想要练习搏击，那么就需要的东西就是心肺功能、爆发力、平衡性，柔韧性，反应能力，等肌肉、关节，神经的紧密连接，通常搏击一个动作的发力是从下到上，力量通过多块骨骼肌肉关节传递的一个过程。健身动作通常是孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使身体的一块肌肉进行收缩完成动作，孤立训练必然会导致身体肌肉之间的协调能力下降，所以健身和搏击是属于两种不同的运动，不同的运动所表现出不同的肌肉有所差异。长跑运动员主要锻炼慢肌，所以耐力很强爆发力不足。短跑运动员主要锻炼快肌，爆发力足但耐力一般，是好是坏其实是根据我们的目标需求来定的。这么说你能理解么，如果健身训练的目标就是要提升搏击的运动表现，那么健身和搏击便能相辅相成。如果健身的目的只是为了提升肌肉的线条，轮廓，比例，维度，那么爆发力，什么的其实根本不需要。如果健身是为了增肌和搏击是冲突的。如果是健身，采用大重量的练习方法，迫使肌肉的面积增粗，肌肉结缔组织增厚，肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。这种练习方法肯定是会影响搏击。 因为搏击的练习更倾向于，增肌并不是唯一的办法，更多是采用以下的训练方法。神经调节功能的改善、1、动员参加活动的肌纤维数量增多。2、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系。3、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量4、杠杆（骨）的效率、 搏击是要在快速的移动中寻找对手的弱点，进行瞬间的速度力量击倒对手，这就更倾向于速度，在，是速度的快慢仅从肌肉的角度理解，追求是快速的肌肉收综能力，这就需要神经快速的募集纤维，并且在击中需要是一种整体肌肉的共同发力，不是单一的肌肉群，因此动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系是格斗的重要练习手段之一。相反健身要改变体形，塑造形态，就要使用大重量，对局部的肌肉进行塑造。这样不同的运动轨迹，节奏，负重对肌肉的刺激形成肌肉记忆是不同的。说实话，我很业余，认为有冲突。认为没冲突的，估计都没怎么练过。我也羡慕人鱼线马甲线什么的，但就是一身横肉，没办法。在票友中我可能算是蛮练，身体几处地方都是训练过度而受伤。水平在实战自卫中从未出第二拳，就ko 对手。像今天热门视频的哥大战的，场地不变的话，我可以打这样路人十个。我背部像蝙蝠，有腹肌不明显，身材跟纯粹练健美的没得比。健美肌肉看过去都是圆鼓鼓的，纬度也追求越大越好。但如果有一定强度训练爆发力与速度的，手臂肌肉就不可能看过去那么圆鼓鼓，而是呈现流水线，而且练格斗拳击的人也会控制自己的最佳体重，保证其灵活性与速度，怎么可能练那么大的纬度。所以我认为两者是一定有冲突的，尤其是业余票友每天训练量不超过2小时的时候。最后唠叨下:我很希望大家有更正确的健身观念，纯粹的健美观念很快会淘汰的。健身就是为了强身健体，而不是为了照镜子拍照找满足感。如果你既有练健美又有练格斗拳击，你肯定会忽视健美，因为你会有更深层次的自信。健身的目的不同，各体系训练方式也不同，所以根据自己的目的选择训练方式，就不会有冲突。因为搏击也是有体能训练的，而训练方式和健身中的部分体系是一致的，并且不同的格斗体系的训练方式也会有区别。如果是以健美为目标的训练方式，就不适用于格斗体系体能训练，太过追求肌肉维度和均衡性，而搏击格斗根据各自体系打斗方式不同，对肌肉力量都是有偏重性的，不会要求肌肉的均衡性。并且健美训练过于侧重孤立动作训练，也不利于格斗的整体发力。适合搏击格斗的训练方式有自重健身、动物流、棒铃、壶铃、战绳以及部分自由重量器械训练等等，以上建议综合在一起以自重健身和动物流为基础进行训练。然后根据自身所学格斗体系特点进行针对性的训练，效果会更好。健身和搏击，就好比篮球和足球，乒乓球和羽毛球，都是运动。都是运动，只是每项运动的侧重点不同，训练目标不同。训练方式也不同。你也可以两个都玩，你也可以十几个运动都会，到术业有专攻嘛，你想变的精，肯定要专一门，你只是爱好，练一百个也行啊。没什么冲突的练搏击和健身不冲突，但要有规划。搏击在个人练习时，最强调动作的规范性，特别强调各肌肉群的发力顺序，从而获得最佳的集中发力，而健身一般比较强调局部发力练习，面很广，所以最好和拳击教练作好沟通，明确搏击需要的力量训练和速度训练肌群。现在很多健身房都有搏击课程.根据不同的训练目的，训练计划差别也相当大。同样，取决于你的目的，搏击和健身可以以不同形式结合。 如果你的目的是竞技，抗阻训练可以作为体能/ 技巧训练的辅助，在训练中适合以复合动作（如深蹲、硬拉）为主，独立动作（如二头弯举）帮助不大； 如果你的目的是提高体能，可以使用 HIIT 形式的搏击训练； 如果你的目的是减脂或者塑形，可以在抗阻训练的基础上，将搏击代替传统有氧。据自身需要，组合训练内容。将搏击作为有氧的代替，可以进行如下训练： 热身 + 跳绳：20 min； Speed bag/ Shadow boxing：15 min； Heavy bag：20 min； Shadow boxing：5 min。 具体训练内容可以自己组合，也可以参考网上的计划，非常灵活，也很有趣味性。比如 Jab-Hook-Upper hook-Hook-侧踢（Roundhouse）-回旋踢，就是一个很常见的动作组合。依照自己爱好，可以设定组数（比如 5 组动作，每组 15 - 20 rep）；可以采取 HIIT 的形式，每组进行到力竭为止；也可以将搏击动作与自重训练结合，比如在组间穿插一些自重深蹲、俯卧撑等，对于体能提高也很有帮助。还有一点非常重要：如果你和小伙伴一起练习，请务必先学习正确的持垫姿势！和健身一样，学习正确的动作是基础。由于搏击比起其他运动，对于技巧的要求更高，Ruki姐强烈建议，在开始练习之前，不妨多看看资料/视频，从空气搏击做起，循序渐进。常年健身的人通常都一身肌肉，看上去非常有力量感。于是，有不少人喜欢把健身的人和练格斗的人进行比较，看谁的实战能力更强。毫无疑问，在体重相差不是非常悬殊的情况下，健身的人是很难战胜练格斗的人的。原因是区分健身者和格斗练习者最主要的因素就是格斗技术。有人说，练格斗的肌肉不仅有力量，而且有速度，根本不是健身者可以比拟的。我们就来看下，格斗练习者的肌肉是否真的那么完美？安德烈（Andrea Lden）今年26岁，是一位来自挪威国家队的综合格斗运动员（MMA），有着丰富的实战经验，至今还在参加比赛。相信，他的身体素质肯定能够说明一些问题。 安德烈和马格纳斯

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