睡得越早，死得越早？65岁后晚上睡多久才算健康？早知道早受益

睡得越早，死得越早？65岁后晚上睡多久才算健康？早知道早受益

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20240906A09IJG00

“早睡早起身体好”，这句从小就听到的谚语似乎已经成为了健康生活的代名词。然而，随着研究的不断深入，一些看似颠覆常识的结论开始浮出水面。比如，有研究发现，过早或过晚入睡都可能增加死亡风险，这不禁让人心生疑惑：难道我们一直信奉的“早睡早起”真的错了吗？对于65岁以上的老年人来说，他们的睡眠时间又该如何安排呢？

睡得越早，死得越早？

权威期刊《睡眠医学》在2021年发表过一项研究，研究人员对全球21个国家、11.2万余名受试者进行了9.2年的随访。

根据不同的作息时间将受试者分成了三组，分别为晚上610点入睡的早睡组、1012点的正常组、12点后的晚睡组。

通过对比发现，相较于正常入睡组，早睡和晚睡组的死亡、重大心血管事件风险分别增加了29%、11%，甚至早睡组的风险高出了更多。

这让很多“夜猫”开始开心，原来晚睡比早睡要好啊！

别开心的太早，该研究仅仅只是一项流行病学调查，没有表明二者之间存在的因果关系。且研究涉及的地区贫富差距较大，早睡组的受试者多为经济、医疗水平较差的地区。

换言之，早睡组的死亡率高很可能不是因为早睡，而是因为他们的生活条件差。所以，该研究的结果是非常片面的，不能盲目轻信。

熬夜对健康有害是毋庸置疑的，很多人觉得熬夜后补足睡眠就好了，甚至睡眠的总时长比正常入睡的人还要多，但睡多了也不见得是什么好事。

英国基尔大学医学科技研究所曾联合多所大学进行过一项研究，研究人员对世界有关睡眠与健康的74项涉及300多万人的研究进行了荟萃分析。

结果发现，平均每晚睡眠时间10小时的人相较于平均8小时的，早亡风险增加了30%。

除了会增加早亡风险外，睡太久还与癌症、糖尿病、高血压等多种疾病的患病风险增加相关，还可能会引起记忆力减退、影响神经系统正常功能。

复旦大学医学博士汪小欢表示，不同人群对于睡眠的需求也不同：

• 婴幼儿所需的睡眠在11~17小时不等
• 313岁的儿童睡眠所需时间在913小时不等
• 1417岁的青少年需要810小时
• 成年人需要7~9小时的睡眠
• 年龄>65岁的老年人需要7~8小时睡眠

什么样的睡眠能称之为“好睡眠”

一般认为，良好的睡眠符合5条标准：

1. 入睡快，能在30分钟内入睡
2. 睡得深且沉
3. 入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦
4. 每天的睡眠时间能保持在7~9小时
5. 白天精神好、不困倦、精力充沛

其中，第5条最为重要。

怎么做才能保证自己拥有良好的睡眠

很多因素都会影响睡眠，从工作压力、家庭/社会责任到疾病，每个人可能无法控制干扰睡眠的因素，但可以通过养成一些好习惯来促进更好的睡眠。

• 坚持睡眠时间表，按时睡、按时起，与身体的睡眠-觉醒周期保持一致
• 注意睡前饮食，不要饥饿或吃得太饱，控制尼古丁、咖啡因和酒精的摄入
• 创造宁静放松的环境，保持房间凉爽、黑暗、安静，睡前避免长时间使用电子产品
• 限制白天的午睡时长或午睡过晚
• 日间适量且规律的体育活动或户外活动可以促进更好的睡眠
• 管理好压力及焦虑、抑郁等情绪