总是疲劳？注意力不集中？免疫力下降？你可能是缺铁！快去补铁！

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网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J79TOD0E0514N340.html

铁元素是人体必需的微量元素之一，它在氧气运输、能量代谢和免疫功能等方面发挥着重要作用。缺铁不仅会导致贫血，还可能引起疲劳、免疫力下降、认知功能减退等一系列健康问题。本文将为您详细介绍缺铁的危害、原因以及预防和治疗方法，帮助您更好地关注自身健康。

铁，这位默默无闻的“红色使者”，扮演着举足轻重的角色。它不仅是血液中氧气的运输者，更是维持生命活力与健康的基石。然而，当体内铁元素不足时，一系列健康问题便会悄然降临。

什么是铁？

铁是一种重要的微量元素，它在我们的身体中扮演着至关重要的角色。铁的主要功能包括：

1. 血红蛋白的组成部分：血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，它负责将氧气从肺部运输到身体的各个部位，并将二氧化碳带回肺部。
2. 肌红蛋白的组成部分：肌红蛋白存在于肌肉中，它储存和释放氧气以供肌肉使用。
3. 参与多种酶的反应：铁在能量代谢、DNA合成和免疫功能中都扮演着重要角色。

缺铁对身体有哪些危害？

1. 贫血：缺铁性贫血是最常见的表现，会导致红细胞数量减少，导致身体缺乏足够的氧气供应。
2. 疲劳：由于氧气运输不足，缺铁会导致身体疲劳和虚弱。
3. 免疫力下降：铁是免疫系统正常功能所必需的，缺铁可能会导致免疫功能下降，更容易感染疾病。
4. 认知功能下降：铁对大脑功能至关重要，缺铁可能会导致注意力不集中、记忆力减退和学习能力下降。
5. 皮肤和粘膜问题：缺铁可能导致皮肤苍白、干燥，嘴唇和舌头出现裂纹和溃疡。
6. 呼吸急促：由于氧气运输不足，缺铁可能导致轻微活动后呼吸急促。
7. 心脏问题：严重的缺铁性贫血可能会导致心脏问题，如心脏扩大或心力衰竭。
8. 食欲不振和消化问题：缺铁可能导致食欲不振、恶心和消化问题。
9. 脆弱的指甲和脱发：缺铁会影响指甲和头发的健康，导致指甲易碎和脱发。
10. 孕期风险增加：孕妇缺铁不仅影响自身健康，还可能导致胎儿宫内生长受限、早产、低出生体重等不良后果。

确保饮食中含有足够的铁质，对于维持身体健康和正常功能非常重要。如果怀疑有缺铁症状，应及时咨询医生进行诊断和治疗。

缺铁的原因

人体不能自己合成铁，只能通过饮食摄入。如果摄入不足或吸收不良，就会导致缺铁。常见的缺铁原因包括：

1. 饮食摄入不足：特别是素食者，因为植物性食物中的铁不如动物性食物中的铁易于吸收。
2. 吸收障碍：胃肠疾病如克罗恩病和乳糜泻会影响铁的吸收。
3. 失血：女性月经、胃肠道出血（如溃疡、痔疮）和手术都会导致铁的流失。
4. 妊娠和哺乳：孕妇和哺乳期女性对铁的需求量增加，容易导致缺铁。

如何预防和治疗缺铁

预防措施：

1. 合理膳食：增加富含铁元素的食物摄入，如红肉（牛肉、羊肉）、家禽、鱼类、海鲜、豆类、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、干果（葡萄干、无花果）和强化铁的谷物产品。同时，维生素C可以促进非血红素铁的吸收，因此搭配富含维生素C的食物（如柑橘、草莓、西红柿、绿叶蔬菜）一同食用效果更佳。
2. 针对性补充：孕期和哺乳期女性、儿童、青少年和经期女性等高风险人群应特别注意铁的补充。孕妇在医生指导下补充铁剂，儿童和青少年可通过铁强化食品预防缺铁。
3. 健康习惯：避免过量饮用茶和咖啡，因为其中的鞣酸和咖啡因会抑制铁的吸收。使用铁质炊具烹饪，也能增加饮食中的铁摄入。
4. 定期筛查：高风险地区的儿童和孕妇应进行贫血筛查，以便及时发现并治疗缺铁。

治疗方法：

1. 口服铁剂：对于已经出现缺铁性贫血的患者，首选口服铁剂治疗，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、琥珀酸亚铁等。治疗初期，网织红细胞计数会在5-10天内上升，血红蛋白水平通常在2周后开始提升，治疗至少持续至血红蛋白恢复正常后4-6个月，以补充铁储存。
2. 饮食调整：在医生指导下调整饮食结构，增加铁质丰富食物的摄入，同时注重维生素C的补充以促进铁的吸收。
3. 特殊情况下治疗：严重贫血或口服铁剂无效时，可能需要静脉补铁或输血治疗。对于因胃肠道出血导致的缺铁，需要治疗原发病。
4. 追踪监测：治疗过程中应定期复查血红蛋白、铁蛋白等指标，评估治疗效果并调整治疗方案。

预防和治疗缺铁性贫血需要从生活方式、饮食习惯和必要时的医疗干预多方面着手，强调个体化治疗方案，确保铁元素的平衡与健康。

铁是我们健康生活中不可或缺的一部分。了解缺铁的原因、症状及其危害，并采取有效的预防和治疗措施，可以帮助我们维持健康。无论是通过饮食还是补充剂，确保充足的铁摄入都是保证我们活力和健康的关键。