肋骨外翻 体型体态测评与矫正训练

肋骨外翻 体型体态测评与矫正训练

肋骨外翻是一种常见的体态问题，可能由错误的呼吸模式、长期俯卧、背肌过紧、腹直肌过松和骨盆前倾等因素引起。本文将介绍肋骨外翻的测评方法和调整训练方法，帮助读者更好地了解和应对这一问题。

肋骨外翻的原因

1. 错误的呼吸模式：孩子用胸部呼吸而不是用腹部，这种日积月累的习惯会导致错误的呼吸模式。
2. 长期俯卧：长期趴在地板上可能导致肋骨外张。
3. 肌肉不平衡：背肌过紧而腹直肌过松。
4. 骨盆前倾：也可能导致肋骨外翻。

肋骨外翻的测评方法

1. 观察法：从侧面观察孩子的肋骨角是否明显突出，以及骨盆是否向前倾。
2. 肌肉原理：主要涉及腹直肌和竖脊肌。

调整训练方法

肋骨外翻的人通常前侧腹直肌较为无力。成人相对容易调整，因为可以配合呼吸进行。对于七岁以上的孩子和成人，可以进行以下训练：

1. 激活腹直肌练习：需要配合呼吸，呼气时向上起，吸气时向下。建议每次练习五组以上，每组十次。
2. 贴墙站立：训练后让孩子的肋骨角“关门”。可以将肋骨比喻成一个喇叭，需要将“喇叭口”收小。

需要注意的是，这些训练方法需要在专业人士的指导下进行，否则可能会造成伤害。建议在尝试任何训练方法之前，先咨询专业的医生或教练。