俯卧撑的正确做法！

俯卧撑的正确做法！

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俯卧撑是一个常见的健身动作，但很多人可能并不知道如何正确地完成这个动作。本文将为您详细介绍俯卧撑的正确做法，帮助您在锻炼时避免受伤，同时获得更好的训练效果。

手部位置

俯卧撑的关键在于控制身体的下降过程，而不是让地心引力来完成这个动作。正确的手部位置对于保持动作的稳定性和安全性至关重要。

• 错误做法：将双掌间的间距拉大。这样做虽然可以缩短身体与地面的距离，但会导致胸部紧绷，增加肩部压力。
• 正确做法：将双掌直接放置于肩膀的正下方。这样可以确保肘关节紧靠身体，同时训练到肱三头肌和胸大肌。

动作难度

将双掌的间距缩短会增加动作的难度，但长期坚持可以增强力量，同时保护肩膀免受伤害。

肌肉放松

训练后的伸展放松非常重要。俯卧撑时，胸大肌和手臂都会处于紧张状态，因此训练后应该进行充分的伸展。

动作形式

一些人在做俯卧撑时喜欢采用外扩（T字）的形式，虽然这可以降低动作难度，但长期来看可能会导致运动伤害，如肩膀夹挤症候群。

正确的动作形式应该是：从上方看，手肘与头部形成一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。

坚持训练

如果目前还无法完成标准俯卧撑，不要灰心。养成日常训练的习惯，坚持下去，相信用不了一个月就能掌握标准俯卧撑的动作要领。