枕头高度不对，当心颈椎受伤！

枕头高度不对，当心颈椎受伤！

你知道吗？每天晚上与你相伴的枕头，可能正在悄悄伤害你的颈椎！选择一个合适的枕头，不仅能让你睡得更香，还能保护颈椎，预防各种健康问题。今天，就让我们一起来聊聊枕头高度这件“头等大事”吧！

专家建议，枕头的高度应该在8-15厘米之间，这个范围是基于人体生理学的考虑，能够较好地维持人体在睡眠时颈部的正常生理曲线，避免颈椎长时间处于异常状态。如果枕头过高，会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。如果枕头过低或不用枕头会导致颈椎处于异常状态，长此以往可能使颈椎的生理曲度变直，甚至反弓。同时，颈椎的异常状态还可能压迫颈动脉或椎动脉，影响大脑的血液供应，导致头晕、头痛等症状；同时，头部位置相对较低，流入头部的血液量增加，导致血管充盈，管壁受到额外的压力。长期如此，醒来后可能会感到头晕、眼皮浮肿等不适症状，影响睡眠质量；会使胸部位置低平，回心血量增加。对于有心肺疾病的患者，特别是心功能不全者，可能会增加心脏的负担，诱发或加重心衰，引起呼吸困难等症状；还可能导致下巴上抬，出现张口呼吸甚至鼾症，影响呼吸和睡眠质量。

• 仰睡：枕头高度应与个人拳头高度相当，大约8-10厘米。这样可以保持颈椎的自然生理曲度，避免颈部过度伸展或反弓。

• 侧睡：枕头高度应与一侧肩宽等高，通常在12-15厘米之间。这样可以确保头颈与脊柱保持水平，避免颈部扭曲。

郑州一位市民搬新家后，每天早上起床都感觉浑身酸疼，双臂发麻，一个月竟然落枕十七八次。去医院检查后，医生告诉他这跟他睡的枕头有很大关系。枕头过高或过低都会对颈椎造成不良影响，建议枕头高度在8-15厘米之间。仰睡时枕头高度应与个人拳头高度相当，侧睡时则应与一侧肩宽等高。文章还提到不同材质的枕芯特点及适用人群，强调了选择合适枕头的重要性。

1. 材质选择：乳胶枕芯具有良好的弹性和支撑性，透气性好，防螨抑菌，适合对睡眠环境要求高或易过敏的人群。记忆棉枕芯具有慢回弹的特性，能够根据头部和颈部的形状进行塑形，提供良好的支撑力，有助于减轻压力，但需注意其易受潮、易滋生细菌和螨虫等问题，需定期清洁。羽绒枕芯柔软舒适，保暖性能好，适合冬季使用。但需注意其易受潮、不易清洗且易滋生细菌和螨虫等缺点，且可能对过敏体质的人产生不适。棉花、荞麦壳等材质的枕芯也有其独特的优点和适用场景，可根据个人喜好和需求进行选择。

2. 清洁保养：定期清洗枕套，晾晒枕芯，建议每1-3年更换一次枕头，以保持卫生并维持枕头的支撑效果。

3. 硬度适中：过硬的枕头容易导致头部压力增大，影响血液循环；过软的枕头则难以保持枕头的高度，容易导致头部下沉。选择软硬适中的枕头，既能提供足够的支撑，又能保证舒适度。

一个合适的枕头不仅能提升睡眠质量，还能保护颈椎健康。快去检查一下你的枕头是否符合标准吧！如果发现不合适，不妨根据上述建议进行调整。记住，选择枕头不是小事，它关系到你的颈椎健康和睡眠质量。让我们从今晚开始，给自己的颈椎一个舒适的“家”吧！