乳清蛋白助力肌肉增长，这样吃效果最好

乳清蛋白助力肌肉增长，这样吃效果最好

乳清蛋白是健身爱好者和运动人群常用的营养补充剂，它富含支链氨基酸中的亮氨酸，可以有效防止肌肉损失，还能直接启动肌肉蛋白质的合成过程。本文将详细介绍乳清蛋白在健身中的作用以及如何正确食用乳清蛋白粉。

乳清蛋白在健身中的作用

乳清蛋白是健身爱好者和运动人群常用的营养补充剂，它富含支链氨基酸中的亮氨酸，可以有效防止肌肉损失，还能直接启动肌肉蛋白质的合成过程。乳清蛋白是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型，因为它能够更快的分解转化为葡萄糖，增加肌肉的血流量，从而更好地促进肌肉增长。此外，它还能提高体内生长激素的产量，并帮助燃烧处于身体内部的内脏脂肪。

运动后摄入乳清蛋白，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才能达到锻炼效果。不过女生不用担心，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

乳清蛋白粉怎么吃效果比较好

乳清蛋白粉的主要功效是给身体提供营养，补充身体所需要的蛋白质、脂肪、矿物质。食用时需要注意以下几点：

1. 水温：不能用开水冲服，会破坏乳清蛋白粉的结构，使乳清蛋白粉的疗效降低，达不到原有的功能。一般就是七十度以下的温水。

2. 食用时间：乳清蛋白粉需要随餐或在餐后食用，切不可空腹食用，会使乳清蛋白粉中的营养物质转化成热量，被身体消耗掉，起不到滋补的功效。食用乳清蛋白粉的最佳时机一般就在早晨和锻炼后，这样可以很好的发挥它的效果。

3. 用量：虽然乳清蛋白粉具有非常不错的效果，但是大家也不可盲目的食用，需要按照它的用量进行食用，否则吃的过多会出现一些不良的症状，吃的过少会没有好的效果。

4. 适用人群：乳清蛋白粉是针对成年人的一个产品，所以未成年人尽量不要食用。

现在的人们都想要一个令人羡慕的好身材，所以有的人会选择健身房、适合自己的运动如瑜伽、跑步等等。