心理压力爆表？教你摆脱频繁做梦困扰

心理压力爆表？教你摆脱频繁做梦困扰

“每天晚上闭上眼睛，我就开始做各种各样的梦，有时候是工作上的事情，有时候是生活中琐碎的片段，甚至还有一些完全不真实的场景。第二天早上醒来，感觉比睡前还累，整个人都处于一种疲惫的状态。这种状况已经持续了好几个月，让我感到非常困扰。”

这是32岁的白领张华（化名）最近的困扰。作为一名企业中层管理者，他每天面对巨大的工作压力，晚上躺在床上，本该是放松休息的时候，却总是被各种梦境困扰，导致睡眠质量极差。

像张华这样因为心理压力导致频繁做梦的人不在少数。现代人面临着来自工作、生活、人际关系等多方面的压力，这些压力不仅影响我们的日常生活，还悄悄地影响着我们的睡眠质量。

最新研究发现，心理压力与梦境之间存在密切的联系。美国杜克大学的一项研究显示，频繁做噩梦会显著增加心血管疾病的风险。具体来说，与不做噩梦的人相比，每周做噩梦两次以上的人患高血压的风险增加51%，心脏病风险增加50%，心肌梗死风险更是增加132%。

另一项研究则发现，夜间磨牙、梦游等睡眠异常行为与焦虑抑郁密切相关。焦虑水平越高，磨牙的频率也越高。这些看似平常的睡眠现象，实际上可能是身体在向我们发出健康预警。

调整生活方式

规律作息是改善睡眠的基础。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。适度运动也能有效改善睡眠质量。每天进行30分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或瑜伽，可以帮助身体释放内啡肽，缓解压力，提升情绪。

心理调节

主动休息是指通过轻微的活动来放松，比如散步、冥想或做简单的家务。被动休息则是完全的放空，例如小憩或静坐。研究发现，交替进行这两种休息方式比单一的被动休息更能恢复精神。

每周安排一次“深度放松日”，彻底远离日常工作，进行一次远足、短途旅行，或在大自然中散步，体验完全的放松。心理学家认为，这种不带压力的放松活动有助于大脑从压力状态中完全脱离，带来更持久的放松效果。

优化睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，选择适合自己的枕头和床垫。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

专业建议

如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠质量，或者频繁做梦已经严重影响到日常生活，建议及时就医。医生可能会推荐认知行为疗法、药物治疗或其他专业的治疗方法。

摆脱频繁做梦的困扰并非一朝一夕之事，需要我们从生活中的点点滴滴做起。通过调整生活方式、优化睡眠环境、学习放松技巧，我们可以逐步改善睡眠质量，让夜晚的梦境不再成为负担，而是成为恢复精力、迎接新一天的助力。