大便干燥怎么通便？消化内科专家给出专业建议

大便干燥怎么通便？消化内科专家给出专业建议

大便干燥是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟医生提供了专业的解决方案，从饮食调整、运动到生活习惯等多个方面给出了实用建议。

专家建议

1. 增加膳食纤维摄入

• 每日推荐摄入20至35克的膳食纤维。
• 纤维来源包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。
• 这些食物有助于增加粪便的体积，促进肠道蠕动。

2. 多喝水

• 每天至少饮用8杯水（约2升）是对身体的基本需求。
• 充足的水分可以帮助软化粪便，减少干燥的情况。

3. 规律运动

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 运动有助于刺激肠道活动，加速食物通过消化道。

4. 建立规律排便习惯

• 尝试每天在固定时间上厕所，即使没有便意也坚持。
• 这有助于建立规律的排便反射。

5. 避免过度使用泻药

• 长期依赖泻药可能导致肠道功能下降。
• 泻药只应作为短期解决方案使用。

持续的生活方式改善不仅能够缓解便秘，还能对整体健康产生积极影响。

本文原文来自 pingguolv.com