17款低卡路里菜谱，懒人也能轻松减脂！

17款低卡路里菜谱，懒人也能轻松减脂！

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1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5834322187645822085

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https://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-10-23/doc-inctpzxs0524263.shtml

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https://yanfa.foodmate.net/news/show-1182.html

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https://biovascula.cn/post/51.html

在这个快节奏的时代，外卖成了很多人的日常选择。然而，高热量的外卖常常让人难以控制体重。别担心，我们为你准备了17款简单易做的低卡外卖替代菜谱，不仅美味可口，还能让你轻松减脂。无论是荷包蛋菠菜早餐卷还是鳄梨虾仁三明治，这些菜谱都能满足你的味蕾需求，同时帮助你实现健康目标。快来试试吧，懒人也能轻松减脂哦！

荷包蛋菠菜早餐卷

• 食材：全麦吐司2片，鸡蛋1个，菠菜适量，番茄1个，低脂奶酪1片
• 做法：
  1. 鸡蛋煎成荷包蛋备用
  2. 菠菜焯水后挤干水分，切碎
  3. 番茄切片
  4. 全麦吐司铺开，依次放上荷包蛋、菠菜碎、番茄片和奶酪片
  5. 卷起来，用牙签固定即可

香蕉燕麦杯

• 食材：燕麦50克，香蕉1根，脱脂牛奶200ml
• 做法：
  1. 燕麦用开水冲泡3分钟
  2. 香蕉切片
  3. 将燕麦、香蕉片和牛奶混合即可

蔬菜豆腐煎饼

• 食材：嫩豆腐100克，鸡蛋1个，西兰花50克，胡萝卜50克，洋葱50克，面粉50克
• 做法：
  1. 西兰花、胡萝卜和洋葱切碎
  2. 豆腐压成泥
  3. 所有食材混合，加入面粉和鸡蛋搅拌均匀
  4. 平底锅刷少量油，倒入面糊，两面煎至金黄

鳄梨虾仁三明治

• 食材：全麦面包2片，虾仁100克，鳄梨1个，生菜适量，柠檬汁少许
• 做法：
  1. 虾仁煮熟后切丁
  2. 鳄梨捣成泥，加入柠檬汁调味
  3. 生菜洗净备用
  4. 全麦面包铺开，依次放上虾仁丁、鳄梨泥和生菜
  5. 盖上另一片面包即可

清炒鸡胸肉

• 食材：鸡胸肉150克，西兰花100克，胡萝卜50克，蒜末适量
• 做法：
  1. 鸡胸肉切片，用料酒、盐腌制10分钟
  2. 西兰花和胡萝卜切小块
  3. 热锅冷油，下蒜末爆香
  4. 先炒鸡胸肉至变色，再加入蔬菜翻炒
  5. 最后加盐调味即可

西红柿牛腩

• 食材：牛腩200克，西红柿2个，洋葱半个，姜片适量
• 做法：
  1. 牛腩切块，焯水去腥
  2. 西红柿和洋葱切块
  3. 锅中放少量油，下姜片炒香
  4. 加入牛腩翻炒至变色
  5. 加入西红柿和洋葱，加水炖煮30分钟
  6. 最后加盐调味

水果坚果能量棒

• 食材：燕麦50克，坚果（杏仁、核桃等）50克，干果（蔓越莓、蓝莓等）50克，蜂蜜30克
• 做法：
  1. 燕麦用烤箱烤至微黄
  2. 坚果和干果切碎
  3. 所有食材混合，加入蜂蜜搅拌均匀
  4. 压实后切成条状

芝士烤南瓜

• 食材：南瓜200克，低脂奶酪50克
• 做法：
  1. 南瓜切片，铺在烤盘上
  2. 每片南瓜上放一小块奶酪
  3. 烤箱预热至200度，烤15分钟

烤鸡翅

• 食材：鸡翅中4个，柠檬1个，黑胡椒适量，盐适量
• 做法：
  1. 鸡翅洗净后用牙签扎几个孔
  2. 用柠檬汁、黑胡椒和盐腌制30分钟
  3. 烤箱预热至200度，烤25分钟

这些低卡路里菜谱不仅制作简单，而且美味可口，既能满足你的味蕾需求，又能帮助你轻松减脂。别再为外卖的高热量烦恼了，动动手，为自己做一顿健康又美味的餐点吧！