戒烟达人教你如何远离肺纹理增多

戒烟达人教你如何远离肺纹理增多

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近年来，随着空气质量问题的日益凸显，越来越多的人开始关注自身的肺部健康。在各类肺部疾病中，肺纹理增多作为一种较为常见的病症，引起了广泛的关注。

肺纹理增多，指的是在影像学检查中，肺部的纹理数量较正常人增多。肺纹理是指肺部影像上显示的血管、支气管等结构的影子。肺纹理增多可能是由于肺部血管增多、支气管扩张、炎症等原因引起的。在临床表现上，肺纹理增多可能导致患者出现咳嗽、气促、胸痛等症状。

吸烟是导致肺纹理增多的重要原因之一。长期吸烟会导致肺部血管扩张，从而使肺纹理增多。此外，吸烟还可能引发肺气肿、肺纤维化等严重疾病。研究显示，吸烟者患肺癌的风险比非吸烟者高出数倍，而肺纹理的异常改变可能是早期肺癌的征兆之一。

戒烟是改善肺部健康最有效的方法。虽然戒烟初期可能会出现一些不适症状，如头痛、头晕、恶心呕吐等，但这些症状通常会在1-3个月内逐渐缓解。长期来看，戒烟可以显著降低患肺癌、慢性阻塞性肺疾病等疾病的风险，改善肺功能，使肺纹理逐渐恢复正常。

坚定意志与行动

• 认清自己的吸烟状况，找出引起吸烟意欲的事物、场景及活动，回顾以往戒烟失败的原因，早作准备
• 订下戒烟日，并贯彻始终
• 告诉家人、朋友及同事您现正戒烟，以取得支持及鼓励
• 当想购买或拿起烟时，尽量把脚步或动作放慢，趁这时回想自己戒烟的原因。只要能顺利度过那几分钟，你的烟瘾就可以退却下来。
• 千万不要轻视深呼吸和喝水，这两个简单不过的方法同样有助减退烟瘾。多做几次缓慢的深呼吸运动，更可纾缓紧张情绪及重新提高集中力。
• 因为你习惯拿烟的手势，戒烟时难免有双手空空的感觉。随身携带减压球或原子笔，把玩时能转移注意力，解决手瘾问题。
• 同时尝试建立新的嗜好和兴趣，例如种花、看书、下棋、散步、做运动等，以有益身心的活动代替吸烟。
• 建立健康的生活模式，包括均衡饮食、适量运动及维持健康心理
• 避免进行有可能引起吸烟意欲的活动，及到访让你想吸烟的地方
• 拒绝身边一切吸烟邀请
• 向家人、朋友及同事宣佈并庆祝成功戒烟

使用戒烟辅助药物

世界卫生组织指出戒烟药物能增加成功戒烟机会两至三倍。使用戒烟辅助药物能纾缓退瘾症状，减少烟瘾，一般使用期约三至六个月。戒烟人士使用戒烟药物前请先咨询医护人员或戒烟辅导员，大部分戒烟辅助药物可以透过戒烟服务免费取得，或可于驻有注册药剂师的药房购买。常用的戒烟辅助药物大致可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法两种：

• 尼古丁替代疗法：戒烟贴、戒烟香口胶、戒烟吸剂、戒烟糖
• 非尼古丁替代疗法：瓦伦尼克林(Varenicline)

参加戒烟辅导及咨询

参加个人、小组或电话戒烟辅导，或咨询医护人员。

除了戒烟，保持健康的生活方式也非常重要：

• 适量运动：如慢跑、快走、游泳等有氧运动可以增强肺部功能
• 合理饮食：多吃润肺生津的食物，如梨、莲藕等
• 保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复
• 学会减压：通过冥想、瑜伽等方式减轻精神压力

肺纹理增多虽然可能由多种原因引起，但吸烟无疑是其中最可控的因素之一。通过坚定的决心、科学的方法和健康的生活方式，我们完全有能力远离这一困扰，重获健康的肺部。记住，每一次呼吸都关乎生命质量，为了自己和家人的健康，从现在开始，让我们一起努力，迈向无烟的未来。