地震自救指南：从应急避险到心理调适

地震自救指南：从应急避险到心理调适

引用

CSDN

等

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来源

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地震是一种破坏性极强的自然灾害，掌握正确的自救和互救知识对于保护生命安全至关重要。本文将从地震发生时的自救措施、地震后的应对方法以及心理调适等方面，为您提供全面实用的地震自救指南。

地震来临时，正确的应对措施可以大大提升生存几率。以下是在不同场景下的自救指南：

室内自救

1. 基本原则：在室内遇到地震，最重要的是"先保护自己"，而非慌乱逃出户外。很多人以为，只要先跑到户外就没事了，但在逃生过程没有掩蔽物，很容易会有意外发生，这点非常重要，一定要牢记！

2. "趴下、掩护、稳住"三步骤：

   • 立即采取"趴下、掩护、稳住"的动作，躲在桌下或是墙角。
   • 躲在桌子下时可握住桌脚，当桌子随地震移动时，桌下的人也可随着桌子移动，形成防护屏障、以避免受伤。
   • 除非你的所在位置上方刚好有潜在掉落物、或物品已经开始了，不然趴下后请不要再移动。
   • 如果头顶上方真的不安全，才能尝试在地震当下爬行。爬离高风险区域后马上就地停下、掩蔽，直至地震停止。
   • 别往上看，以免被掉落的电灯、电扇或天花板等物品砸伤。因为日光灯可能会破掉，这个时候如果往上看，很容易被破片刺伤。

3. 特殊场景应对：

   • 在客厅、餐厅、书房时：如果附近有桌子，尽可能躲在桌下（除了玻璃桌面的桌子以外，餐桌、书桌都可以），趴下、掩护、稳住，抓稳桌脚，保护自己。如果附近没有桌子，应远离玻璃窗、吊灯、吊扇、易倒塌的橱柜或冰箱以及可能移动的钢琴等物品，保持低姿势并以双手保护自己的头部和颈部。
   • 在床上时：正在床上时，请转身趴下并随手拿起枕头保护头颈。请继续待在床上、保持警觉即可，直至地震结束确认安全为止。慌乱起身避难可能会引发不必要的危险。
   • 在厕所及浴室时：不要急着离开厕所及浴室。厕所空间较小、浴室有水气，慌乱中急忙冲出，容易发生意外。地震强烈摇晃时，建议把身体压低，以手边的物品（如脸盆）或直接以双手保护头颈部，并保持弯腰状态直到地震摇晃停止。要注意墙上悬挂的镜子以及储柜或置物架上的物品是否会掉落。
   • 在厨房时：注意炉火如果是正在瓦斯炉旁使用炉火，立即随手关闭炉火，并就地避难，躲在桌子下。如果不是顺手即可关闭炉火，请先就地避难，躲在桌子下，保护自身安全，不要贸然冲去关闭炉火，以免受伤。注意倾倒的热汤锅或碗盘，要注意炉具或料理台上的热汤锅倾倒，以免被烫伤或砸伤。同时也要注意其他碗盘杯具掉落碎裂造成的危害。

户外自救

地震时，户外相对而言较为安全，可拿起随身物品保护自身头颈部，并静待地震结束。千万不要在地震时尝试跑入户内！如果正在地震，而你虽然户外但刚好经过建筑旁、树下、高架桥下等等，可拿起随身物品保护自身头颈部，并离开这些较高危险区域。

公共场所自救

1. 在电影院时：在电影院看电影时发生地震，请直接俯身躲进前后排座椅中间的走道。若空间不够则弯腰、抱头，尽量俯身到比椅背低。若行进在走道旁发生地震，可以找坚固的墙柱蹲下暂避。
2. 在办公室时：躲到自己办公桌下，趴下、掩护、稳住，保护自身头颈部。别往上看，利用桌子来保护头、颈部和身体，以免被掉落的电灯、电扇或天花板等物品砸伤。因为日光灯可能会破掉，这个时候如果往上看，很容易被破片刺伤。
3. 在补习班时：躲到自己课桌下，趴下、掩护、稳住，保护自身头颈部。按照补习班的人员指示进行疏散。
4. 在电梯旁时：若行进在电梯旁，可以在电梯外墙旁边趴下、掩护、稳住，并拿起随身物品保护自身头颈部，但请绝对不要进入电梯内。

特殊人群自救

1. 家中有婴儿者：将宝宝抱在胸口后，一样执行"趴下、掩护、稳住"，护着他的颈部与头部。
2. 家中有行动不便者：帮助使用行动护具及轮椅者固定机具，接着掩护，稳住！

地震停止后，正确的自救和互救措施同样重要：

1. 初步伤亡评估：检查自己和周围人的伤情，优先处理重伤者。如果发现有人被困，应立即向救援人员报告具体位置和情况。

2. 紧急救助：在专业救援人员到达前，可以进行简单的急救处理，如止血、包扎、固定骨折部位等。但要注意不要随意移动重伤者，以免造成二次伤害。

3. 求救方法：如果被困，应尽量保持冷静，保存体力，通过敲击管道或墙壁发出求救信号。同时，尽量寻找食物和水源，延长等待救援的时间。

地震后，除了关注人身安全，还需要注意以下事项：

1. 防范次生灾害：地震后容易引发火灾、燃气泄漏等次生灾害。要立即关闭电源和燃气阀门，检查周围环境的安全状况。

2. 卫生防疫：地震后由于生态环境遭到破坏，容易导致水源和空气污染，增加传染病传播的风险。

   • 把好"病从口入"关：不喝生水，经漂白粉等药物消毒后的水也应煮沸后饮用；饭菜要煮熟煮透再吃，不吃腐败变质受潮霉变的食品及病死的禽畜；不用脏水洗瓜果蔬菜，饭前便后要洗手；注意环境卫生，不随地大小便，不随意丢弃垃圾，及时深埋动物尸体，注意保护水源，防止水源污染。
   • 避免蚊蝇和老鼠传播疾病：床铺最好离开地面，减少人与鼠或媒介昆虫等接触的机会；睡觉要防止蚊子叮咬，采取灭蚊措施。如果发现病人突然发高热、头痛、呕吐、脖子发硬等，需要赶快找医生诊治；存放的食物要注意防蝇防鼠，并在居住地进行灭蝇。
   • 预防破伤风：破损的伤口不要与土壤直接接触，发生深度外伤时及时就医，必要时须注射破伤风抗毒素。
   • 注意预防呼吸道疾病：震区人员较密集，人员流动大，接触频繁。咳嗽、打喷嚏、随地吐痰等行为会造成病毒和细菌的传播，从而引发各种呼吸道疾病。最近正值呼吸道疾病的高发期。此外，震区夜间最低气温-14℃左右，干燥的冷空气会使呼吸道黏膜受损、气道收缩，引起咳嗽、咳喘、痰液增多等呼吸道症状，并加重已有的呼吸系统疾病。所以救灾避灾人员请一定做好防寒保暖措施，同时要注意头部和手、脚的保暖，防止冻疮。除此之外还要注意在应急帐篷取暖时的用火安全，使用明火时谨防一氧化碳中毒。打喷嚏后、咳嗽后、饭前便后、接触和处理可疑污染物后等，要做好手卫生，避免用手接触口鼻及眼睛。不随地吐痰，打喷嚏、咳嗽时，用纸巾或手肘遮住口鼻。不与他人共用毛巾、牙刷、洗脸水、餐具等。震后灾区集体场所中人员接触密切，很容易导致呼吸道疾病的传播，在条件允许时应该做好个人防护，减少人员流动。要做好自我健康监测。如果出现发热、咽痛、咳嗽等呼吸道症状，应该及时戴好口罩，作好防护，避免前往人群密集场所，如症状严重，请及时寻求医疗帮助。
   • 做好消毒及卫生环境：煮沸消毒法适用于餐（饮）具、服装、被单等耐湿、耐热物品的消毒。消毒剂溶液浸泡消毒法适用于餐（饮）具、服装、污染的医疗用品等的消毒。消毒剂溶液擦拭消毒法适用于家具、物品表面的消毒。若在地震时皮肤受伤，要小心皮肤伤口或粘膜直接接触土壤或污染物导致的感染，造成气性坏疽和破伤风等。所以受伤后不要拖延，必须彻底清创、涂药消炎，并及时注射破伤风针等。

3. 心理调适：地震后，人们可能会出现恐慌、焦虑、抑郁、失眠等心理反应。这些反应是正常的，通常会在几周内逐渐减轻。但若症状持续或加重，应及时寻求专业心理援助。

地震后的心理调适同样重要：

1. 寻求社会支持：与家人、朋友和邻居等保持联系，分享感受和经历。
2. 保持健康生活方式：适度运动、健康饮食、充足睡眠，都有助于改善心理状态。
3. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧，可以减轻压力和焦虑。
4. 接受专业咨询：若感到心理压力过大，可寻求心理健康专业人士的帮助，如精神科医师、临床心理师或心理咨询师等。

地震是一种自然灾害，常常给人们的生命和财产带来巨大的损失。为了应对地震，保护自己和家人的安全，了解并掌握地震防灾知识显得尤为重要。通过学习地震的特点和危害，掌握地震预警系统的使用，调整居住环境，做好家庭防震准备，以及掌握地震发生时的自救和互救措施，我们可以提高自身和他人的生存能力，保障生命和财产的安全。