高血压健康管理：这些小妙招你get了吗？

高血压健康管理：这些小妙招你get了吗？

引用

腾讯

等

12

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240603A07U2F00

2.

http://www.gaoqing.gov.cn/gongkai/site_gqxwsjkj/channel_63429ddac3f185ea155404ce/doc_666019939b8a6cc6f4b52349.html

3.

https://www.longyang.gov.cn/info/2888/6534559.htm

4.

http://www.xzrcyy.com/a/6903.html

5.

https://www.bjcyh.com.cn/Html/News/Articles/70191.html

6.

http://www.tengzhou.gov.cn/zwgk/zwgkzt/ggqsygk/wsjkly/tzsjszxwsy_26324/kpjj_26330/202306/t20230627_1686020.html

7.

https://www.pantai.com.my/zh-cn/health-pulse/hypertension-high-blood-pressure

8.

https://hc.suncherish.com.tw/%E9%99%8D%E4%BD%8E%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E9%A2%A8%E9%9A%AA%EF%BC%8C%E3%80%8C3%E5%B0%912%E5%A4%9A%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%87%E3%80%8D%E5%8F%8A%E3%80%8C4%E5%A4%A7%E6%97%A5%E5%B8%B8/

9.

http://www.zzszq.gov.cn/zw/gkml/qzbm/wsjkj/202408/t20240827_1930981.html

10.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/high-blood-pressure-increase-the-risk-of-serious-disease

11.

https://www.bjcyh.com.cn:9083/Html/News/Articles/70453.html

12.

https://www.qk.sjtu.edu.cn/jdcp/CN/abstract/abstract48589.shtml

最新研究显示，全球约有12.8亿成年人患有高血压，而我国18岁以上人群的高血压控制率仅为15.3%。这一数据令人担忧，也凸显了高血压健康管理的重要性。高血压不仅是一种独立的疾病，更是心脑血管疾病、肾功能障碍等严重并发症的主要危险因素。因此，掌握科学的高血压管理方法，对于提高患者生活质量、降低心血管事件风险具有重要意义。

高血压，顾名思义就是动脉血压持续升高的状态。具体来说，当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时，即可诊断为高血压。这种疾病并非老年人的专利，其发病年龄正在逐渐年轻化。高血压的高危人群包括：

• 有高血压家族史的人
• 肥胖或超重者
• 高盐饮食、缺乏运动、长期吸烟饮酒的人
• 精神压力大、情绪波动大的人
• 年龄在60岁以上的人群

高血压的可怕之处在于它往往悄无声息，很多患者在早期没有任何症状。但随着病情发展，可能会出现头痛、头晕、颈项板紧、疲劳、心悸等症状。更严重的是，高血压会损害心脏、大脑、肾脏等多个重要器官，引发一系列并发症。

高血压虽然无法根治，但通过科学管理，可以有效控制血压，降低心血管事件的风险。以下是一些实用的健康管理建议：

合理饮食：从“入口”开始的健康管理

• 低盐饮食：每日食盐摄入量应控制在5克以下，减少腌制食品和高钠调味料的使用。
• 均衡营养：多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入全谷物和低脂乳制品，限制高脂肪、高胆固醇食物。
• 控制体重：保持健康的体重，BMI（体质指数）控制在18.5-24.9之间。

适度运动：让身体动起来

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。
• 运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动，特别是对于老年患者或有并发症的患者。

戒烟限酒：远离不良嗜好

• 吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，戒烟和限制酒精摄入是高血压管理的重要环节。

心理调适：保持良好心态

• 长期的精神压力和情绪波动会影响血压。通过冥想、深呼吸等方式放松心情，保持乐观积极的心态。

定期监测：做好血压记录

• 每天定时测量血压，并做好记录。这有助于及时发现血压异常，调整治疗方案。

高血压最危险的地方在于它可能引发的并发症。常见的并发症包括：

• 心血管疾病：如冠心病、心肌梗死、心力衰竭
• 脑血管疾病：如脑卒中、高血压脑病
• 肾脏疾病：如肾功能衰竭
• 眼底病变：如视力模糊、视网膜动脉硬化

这些并发症的预警信号包括：

• 持续或突发性剧烈头痛
• 频繁眩晕、耳鸣
• 心悸、气短、胸闷
• 视力模糊、眼睛疼痛
• 下肢水肿、尿量减少
• 记忆减退、认知功能下降

一旦发现这些症状，应立即就医，避免延误治疗。

除了生活方式调整，药物治疗也是高血压管理的重要组成部分。目前常用的降压药物包括：

• 利尿剂
• 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）
• 血管紧张素受体阻滞剂（ARB）
• 钙通道阻滞剂（CCB）
• β受体阻滞剂

医生会根据患者的具体情况，制定个体化的治疗方案。同时，定期复查、遵医嘱服药、不随意增减药量或停药，也是高血压管理的重要环节。

值得一提的是，近期首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心的研究团队在国际权威期刊iMeta上发表了一项重要研究成果。研究发现，通过ARB类降压药物干预后，高血压患者的肠道菌群会发生有益变化，这种变化能够改善血压控制效果，减轻血管和肠道损伤。这一发现为进一步优化高血压治疗方案提供了新的思路。

高血压虽然是一种慢性疾病，但通过科学管理和积极预防，完全可以控制病情，降低并发症风险。让我们从日常生活做起，关注血压健康，守护生命质量。记住，每个人都是自己健康的第一责任人，科学管理高血压，从现在开始！