揭秘胰岛素抵抗：为什么你总是减肥失败？

揭秘胰岛素抵抗：为什么你总是减肥失败？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27718051

2.

https://www.sohu.com/a/824068218_121767385

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240605A09VUV00

4.

https://news.bioon.com/article/ced48503184a.html

5.

https://www.ww.gov.cn/openness/public/6603611/39662488.html

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https://blog.health2sync.com/to-know-insulin-resistance/#%E8%AA%8D%E8%AD%98%E8%83%B0%E5%B3%B6%E7%B4%A0%E8%88%87%E8%A1%80%E7%B3%96%E7%9A%84%E9%97%9C%E4%BF%82

7.

https://blog.health2sync.com/to-know-insulin-resistance/

8.

https://www.carepatron.com/cn/templates/insulin-resistance-diet-plan-pdf

最新研究发现，我们对肥胖导致胰岛素抵抗的理解可能需要改写。传统观点认为，胰岛素抵抗源于胰岛素信号系统的损伤，但罗格斯大学的研究团队在《细胞·代谢》杂志上发表的论文指出，问题的关键可能在于大脑对营养过剩的"过度反应"。

胰岛素抵抗，这个看似专业的医学术语，其实已经悄然成为现代人的常见问题。据统计，中国25岁以上成人中，胰岛素抵抗的比例高达29.22%，这意味着每3个人中就可能有1个存在胰岛素抵抗问题。

胰岛素抵抗不仅让减肥变得异常艰难，还是多种慢性疾病的重要风险因素。研究显示，90%的2型糖尿病患者、50%的高血压患者以及70%-75%的多囊卵巢综合征患者都伴有胰岛素抵抗。

1. 常规方法失效：胰岛素抵抗的人即使尝试低碳水或空腹运动等常见减肥方法，也往往效果不佳，甚至可能加重胰岛素抵抗。

2. 容易出现低血糖症状：由于能量运输受阻，胰岛素抵抗的人更容易感到饥饿、头晕、手抖，甚至在运动时出现低血糖。

3. 减掉的是肌肉不是脂肪：研究发现，在胰岛素抵抗的人群中，减肥时更容易流失肌肉而非脂肪，这反而会降低基础代谢率，导致更容易复胖。

4. 形成恶性循环：越胖的人胰岛素抵抗越严重，而胰岛素抵抗又会促进脂肪积累，形成一个难以打破的恶性循环。

1. 运动是关键：研究证实，运动是改善胰岛素抵抗最有效的方法。建议每周进行5次以上的有氧运动和抗阻训练，每次30-60分钟。运动不仅能提高胰岛素敏感性，还能直接消耗葡萄糖，降低血糖水平。

2. 调整饮食结构：选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如全谷物、豆类和薯类，避免精制糖和甜饮料。同时，确保足够的蛋白质摄入，有助于维持肌肉量。

3. 保持规律饮食：采用少食多餐的方式，可以避免血糖大幅波动，减轻胰岛素抵抗。

4. 避免过度节食：过度限制热量反而会加重胰岛素抵抗，应通过合理饮食和运动实现健康减重。

胰岛素抵抗虽然让减肥之路充满挑战，但通过科学的方法，我们仍然可以突破这一障碍。记住，减肥不是一蹴而就的过程，需要持之以恒的努力和正确的策略。希望这些科学建议能帮助你找到适合自己的健康减重之路。