全国妇联推荐：如何科学应对儿童噩梦？
全国妇联推荐：如何科学应对儿童噩梦？
全国妇联在“特殊时期 特别家教”栏目中指出，儿童噩梦是许多家长关注的重要问题。据统计，3-6岁的儿童开始频繁做噩梦，这种情况通常会持续到10岁左右。女孩比男孩更容易出现噩梦，且在青少年和青壮年时期这一现象更为明显。虽然偶尔的噩梦无需过分担忧，但如果噩梦频繁发生，影响到孩子的睡眠质量和日常生活，就需要引起家长的重视。
儿童噩梦的成因与特征
儿童噩梦通常发生在快速眼动（REM）睡眠阶段，与负面情绪密切相关。噩梦的内容往往涉及威胁安全或生命的场景，如被怪兽追赶、高空坠落等。孩子在噩梦中可能会体验到恐惧、焦虑、愤怒或悲伤等强烈情绪，醒来后能够清晰地回忆起梦境的细节。
研究表明，儿童噩梦可能由多种因素引发：
- 压力与焦虑：家庭或学校中的问题、亲人离世等生活变故都可能成为噩梦的诱因。
- 创伤经历：事故、受伤或虐待等创伤事件后，儿童更容易出现噩梦。
- 睡眠不足：不规律的作息时间或睡眠中断会增加噩梦的风险。
- 药物影响：某些抗抑郁药、降压药等可能引发噩梦。
- 其他疾病：抑郁症、心脏病等疾病也可能与噩梦相关。
家长应该如何应对？
面对孩子的噩梦，家长需要采取科学合理的应对方法：
1. 安抚情绪，提供安全感
当孩子从噩梦中惊醒时，家长应立即给予安抚。轻轻抚摸孩子的头、背部，或者紧紧拥抱他们，告诉孩子现在很安全，父母会保护他们。这种开放包容的倾听和无条件的帮助能有效增强孩子的安全感。
2. 帮助孩子改写梦境
鼓励孩子发挥想象力，重新构思噩梦的情节。可以让孩子画出梦境中的场景，然后一起讨论如何改变结局。例如，将怪兽变成友好的角色，或者让孩子在梦中拥有超能力来克服困难。这种方法能帮助孩子克服对噩梦的恐惧。
3. 创造舒适的睡眠环境
确保孩子的睡眠环境安全舒适。可以使用柔和的夜灯，避免黑暗带来的恐惧。选择孩子喜欢的床上用品，如毛绒玩具或特定的床单，也能增加安全感。保持卧室的温度和湿度适宜，避免过冷或过热。
4. 调整日常作息
保证孩子有充足的睡眠时间，避免过度疲劳。建立规律的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动和兴奋的活动，可以安排一些放松的环节，如听轻音乐或阅读温馨的故事。
5. 避免接触恐怖素材
注意孩子接触的媒体内容，避免让他们观看恐怖片、灾难片或听恐怖故事。在使用电子产品时，要设置青少年模式，限制不良内容的接触。选择适合孩子年龄的、积极健康的娱乐活动。
6. 增加户外活动
鼓励孩子多参与户外运动，如骑自行车、踢足球或游泳等。运动不仅能帮助孩子释放压力，还能促进睡眠质量。同时，增加亲子互动时间，让孩子感受到家庭的温暖和支持。
何时需要寻求专业帮助？
如果孩子的噩梦频繁发生，且伴随以下情况，建议及时咨询专业医生：
- 每晚多次惊醒，严重影响睡眠质量
- 白天出现注意力不集中、记忆力下降等问题
- 孩子对睡觉产生持续的恐惧心理
- 合并有抑郁、焦虑等其他心理问题
- 经常控制不住回想恐怖经历
全国妇联提醒广大家长，正确对待儿童噩梦问题，既要重视但又不必过分焦虑。通过科学的方法和耐心的陪伴，大多数孩子的噩梦问题都能得到有效缓解。同时，家长也要关注自身的心理健康，避免将焦虑情绪传递给孩子。营造一个温馨、安全的家庭环境，是帮助孩子克服噩梦的关键。