春分时节养生指南：从起居到饮食，全方位调养身体
春分时节养生指南：从起居到饮食，全方位调养身体
春分时节，昼夜平分，阴阳各半。在这个特殊的节气里，如何调养身体以顺应自然规律？本文将为您详细介绍春分时节的养生之道，从起居、饮食到运动、保健，全方位指导您科学开启春日养生模式。
山色连天碧
林花向日明
今日春分
春分｜仲春之月
《月令七十二候集解》云：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
因此，春分的意义，既指这一天里日夜平分，阴阳各半，春分过后出现昼长夜短，同时春分这一天也平分了春季。
对于春分来说，是一个阴阳各半的特殊节气，那么在这一天里，如何调养以适应春分节气呢？
由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。
春分节气，倒春寒、低温阴雨、春旱及北方的沙尘等天气均可出现。因此，养护“生机”，防寒润燥，温化寒湿是春分时节的自我养护法。
虽春分时节阴阳平分，但总体趋势是阳气上升，此时人体的血液和激素活动逐渐升高，气候变化无常，会导致人体平衡失调，诱发因肝阳上亢引起的疾病，如：高血压、心脏病、眩晕症、中风等。
还要预防眼部疾病，因为“肝开窍于目”，只有肝精气充足，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。
春分起居｜晚睡早起
春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。
这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。
此时应当“夜卧早起”，神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。
如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。
春分饮食｜以平为期
《黄帝内经》说要“食岁谷”，指的是要吃时令食物，春日食春芽，可食香椿、豆芽、春笋等。
因春分节气自然界阴阳平分，饮食上要“以平为期”，保持寒热均衡，调整阴阳，饮食忌偏热、偏寒、偏升、偏降，根据个人体质情况进行饮食搭配，如在烹调寒性食物时，必佐以姜、醋类温性调料，防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃。又如在食用助阳类菜肴时，常配以滋阴之品，以达阴阳互补。
《金匮要略》曰:“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则宜体，害则成疾”。
饮食不当则易生疾病，如春分时节，对于高血压、冠心病等疾病防治宜低盐低脂，多食春芽等时令食物。
可饮枸杞茶降血压、降胆固醇和防止动脉硬化；决明子茶抑制胆固醇升高、降血压；莲心茶能降血压等。
春分着装｜调适寒温
春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。根据天气变化和个人体质，注意增减衣服。
体弱多病者，穿衣服可以下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，能感觉微微汗出为佳。
老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。
春分运动｜户外为宜
春光明媚，草木葱郁，正是健身好时光。
除了踏青、登山外，此时最好能常到户外活动，如做操、散步、打太极拳等。
中医认为运动可调理人体阳气，阳气足则气血流畅、阴阳平衡、脏腑经络和调。
春分时节，天气回暖，可于户外学习太极拳，以增强心肺功能，促进新陈代谢，疏通经络气血；还能放松身心，是理想的运动方法。总之，伸动肢体的活动要多做，有益于气机疏泄。
春分保健｜门窗多开
春季要多开门窗，使室内多照射阳光，可保持空气新鲜且能杀菌。
勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢，可杀死细菌，减少空气污染。
南方地区到了梅雨时节，不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。
养生技巧
喝碗助眠粥
取碎酸枣仁、生地黄各15g，加水适量制成汤剂备用。大米100g，放入砂锅中加水适量，小火煮至7成熟，再加入汤剂，继续煮至黏稠即可。每日食用1次，可分顿佐餐食用。
安神酸枣仁地黄粥具有滋阴安神功效，适合心肾阴虚，低热，入眠困难和早醒失眠者食用。彻底大扫除
春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。
大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘。
尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。躲避紫外线
很多人只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。
尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。
紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素沉积，因此防晒很重要。睡前勤足浴
春天洗脚，升阳固脱，这时足浴，正是养生保健的有效措施。
可在足浴盆里，加上生姜30g，切碎，入水1500ml，煮沸5~10分钟，再加入凉水，使水温保持在40℃左右，泡脚半小时上下，可有效预防感冒等呼吸道疾病。情志养生
春季与肝气相通，立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”，保持乐观，戒怒戒躁。
要借助大自然“发陈”之特性，促阳气上升，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当活动锻炼，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
若不顺应时节，动怒伤肝，情志为病，气机郁结，致络气输布运行障碍，升降出入之气机失常，“气有余便是火”（朱丹溪《格致余论》），气郁化火，进而伤肝疏泄之功，气机运行郁滞不畅，肝之络气郁滞不通，扰动肝魂。
心为“神之舍”，肝为“魂之处”，共为木火之母子，气血调节之枢，肝魂受扰不宁，又可累及心神，易出现情绪激动、焦躁、失眠等症，因此，春分时节，应借助大自然“发陈”之性，放松心情。
春分来临
经过漫长的“冬藏”
大地吐露新芽
身体也需要养分补给
科学开启春日养生模式
吃出好气色，喝出好心情