吃什么降甘油三酯最快

吃什么降甘油三酯最快

江苏省中医院营养科副主任医师武建海表示，通过健康的饮食习惯可以有效降低甘油三酯水平。以下是一些具体的饮食建议：

1. 增加纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。这些食物能帮助降低血液中的甘油三酯水平。具体来说，每日摄入25-30克纤维是理想的。

2. 选择健康脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，改为使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油。每周至少两次食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼或鳟鱼，有助于降低甘油三酯。

3. 控制糖分摄入：限制添加糖的总量，建议每日不超过6茶匙（约24克）对女性，不超过9茶匙（约36克）对男性。高糖饮食会导致甘油三酯升高，因此要避免甜点、含糖饮料等高糖食品。

4. 适量蛋白质摄入：优先选择植物蛋白和瘦肉蛋白来源，如豆类、鸡胸肉和鱼。过量的红肉和加工肉制品可能会提升甘油三酯水平。

5. 限酒：酒精特别是啤酒和烈性酒会显著提高甘油三酯水平。限制每日酒精摄入量，对男性不超过两杯，对女性不超过一杯。

6. 体重管理：保持健康体重能有效降低甘油三酯水平。每减轻5-10%的体重甘油三酯可能会降至原来的20%。

通过以上措施，可以有效地降低甘油三酯水平，预防相关疾病。