失眠高发，如何通过生活方式改善睡眠质量？
失眠高发，如何通过生活方式改善睡眠质量？
许多人都曾经历过这样的困扰：身体疲惫不堪，但躺下后思绪万千，整夜辗转反侧，或是突然惊醒后再难以入睡。失眠，这一现代人的“流行病”，正日益影响着我们的生活质量。
根据“中国睡眠研究会”发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，我国居民的睡眠质量普遍不佳。平均入睡时间为凌晨00:01，夜间睡眠时长仅为6.75小时，且夜间平均清醒次数达到1.4次。更令人担忧的是，有59%的人存在失眠症状，而完全无睡眠障碍的人群仅占19%。
那么，究竟什么是失眠呢？失眠，即睡眠障碍，是指患者对睡眠时间或质量感到不满足，并因此影响到白天的社会功能。具体表现包括入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦以及睡眠时间明显减少等。
当满足以下任意两条症状时，即可被界定为失眠：入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒、睡眠质量下降（如睡眠浅、多梦）、总睡眠时间少于6小时，以及早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
失眠的危害不容忽视。它不仅会导致注意力下降、记忆力减退，增加车祸和生产事故的风险，降低工作效率，影响生活和婚姻质量，还可能使人过早衰老，增加心脑血管疾病的发病率。此外，失眠还会降低机体免疫功能，增加感冒和癌症的发生率，甚至引发多种不适症状，如头痛、自主神经功能紊乱等。更为严重的是，失眠还可能导致自杀倾向。
那么，失眠究竟是谁在向我们求救呢？根据失眠的不同表现，我们可以将其分为五种类型，每种类型背后都可能隐藏着身体某些器官的问题。例如，肝血不足可能导致烦躁、入睡困难等症状；心胆气虚则可能表现为难以入睡、胆小怕事等；心脾两虚可能出现入睡后多梦、易醒等症状；痰火扰心则可能引发心烦难以入睡、多梦易醒等问题；而心肾不交则可能导致心烦不眠、入睡困难等症状。
面对失眠这一顽疾，我们不必过于紧张。对于偶尔的一两次没睡好，我们可以尝试以下方法进行调理：放下手机以减少蓝光暴露，打造舒适的睡眠环境，使用合适的枕头和床垫，睡前少喝水以防止打断睡眠，尽量定时睡觉以养成良好的睡眠习惯，以及通过深呼吸等放松技巧来帮助入睡。
总之，失眠是一个需要我们足够重视的问题。只有深入了解失眠的原因和危害，并采取有效的调理方法，我们才能远离这一现代人的“流行病”，享受健康美好的睡眠。