十四岁孩子应该摄取怎样的营养以促进身高增长

十四岁孩子应该摄取怎样的营养以促进身高增长

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就“十四岁孩子应该摄取怎样的营养以促进身高增长”这一问题进行了解答。

十四岁的孩子正处于青春期，这是身高快速增长的重要阶段。营养摄入的均衡和全面对于促进身高增长至关重要。以下是一些关键的营养素及其具体建议：

1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的基础。每日建议摄入量约为每公斤体重1克。例如，一个50公斤的青少年每天需要约50克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和奶制品。

2. 钙：钙是骨骼健康的重要组成部分。14岁儿童每日钙摄入量应达到1300毫克。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和强化谷物是良好的钙源。

3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，有利于骨骼发育。推荐的每日摄入量为600国际单位。阳光照射可以帮助合成维生素D，可通过鱼肝油、鸡蛋黄和强化食品获取。

4. 铁：铁对血液健康和能量水平很重要。青春期男孩每天需要约11毫克铁，而女孩则需15毫克。红肉、家禽、豆类和强化谷物都是铁的良好来源。

5. 锌：锌在细胞生长和免疫功能中发挥作用。青春期男孩和女孩每天分别需要11毫克和9毫克的锌。可以从肉类、海鲜、全谷物和坚果中获得。

6. 碳水化合物和脂肪：提供能量的碳水化合物和健康脂肪也是不可或缺的，尤其是全谷物、蔬菜、水果以及富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油和坚果。

不仅仅是单独某种营养素，整体饮食的多样性和平衡性同样重要，配合充足的睡眠和体育活动，会更好地支持身体自然生长过程。

本文原文来自 pingguolv.com