如何选择办公椅或人体工学椅？

如何选择办公椅或人体工学椅？

在当今快节奏的工作环境中，办公椅的选择变得越来越重要。一把符合人体工学的椅子不仅能提高工作效率，还能有效预防职业病。那么，如何选择一把真正符合人体工学的椅子呢？本文将为您详细解答。

任何椅子都可以说自己是人体工学椅，任何产品都可以说自己符合人体工学。可以这么说，有多少机构就有多少种人体工学，即便是同一个公司、同一类别的人体工学产品，设计也不尽相同。

进化之手可能从来没有料到，人类花了成千上万年站起来，最后又选择坐下去。或许光着屁股在非洲大草原上奔跑，才是我们身体最适应的状态。

来自联邦职业伤病保护机构的人体工程学专家Matthias Hartwig称：「我们的身体不是为长时间静止设计的，不管是坐、是站还是躺。」久坐不仅会导致心血管问题，也会引发肌肉、骨骼方面的疾病。「要预防这件事，一个好的办公椅至关重要，它要按使用者调配。」

人的脊椎呈自然弯曲的S状，其中腰椎轻微前凸，人一坐下腰部就很难维持正常的曲度。脊椎是一个整体，腰椎向后一凸，整个脊椎也跟着变，久而久之自然会产生各式问题。

一把「符合人体工学」的椅子能减少久坐带来的危害吗？也许可以，但更重要的是坐的时间和姿势。

买一把人体工学椅是一个好的开头，但它并不一定有想象中那么好。正确的坐姿还是很重要的。如果你平时坐姿错误，那么几万一把的椅子也救不了你。

什么是正确的姿势？很遗憾，我没法给你精确的答案。正确的姿势是个范围，而不是钉死的刻度。各地的职业安全健康部门的姿势建议，参考：OSHA、CCOHS、香港职业安全健康局.

各种参考坐姿，概括来看，都有「三个九十度」：

• 大腿与上身，即髋关节处，保持或稍大于九十度

• 大腿与小腿，即膝关节处，保持或稍大于九十度

• 上臂与下臂，即肘关节处，保持或稍大于九十度。

部分机构在介绍参考坐姿后，还会介绍动态坐姿，通常建议：不仅应该找到一个平衡、舒服的姿势，还应在合理范围内经常调整。姿势偶尔超出给定范围是可接受的，有时还是有益的。

美国OSHA（职业安全与健康管理局）的建议是：

• 小幅调节座椅和靠背。

• 伸展你的手指、手腕、手臂和身体。

• 定时站起来走几分钟。

除了坐姿之外，你还可以尝试站立办公。在美国OSHA（职业安全与健康管理局）和加拿大CCOHS（职业安全与健康中心）的参考姿势中，都有站立式。还需要提醒大家一点：再正确的姿势，也代替不了定时休息。你可以根据自身情况，安排自己的工作模式，以下是康奈尔大学的建议：以30分钟为周期，在坐姿、站姿和拉伸/走动之间切换。

什么是好的座椅？

没有完美的座椅，没有适合所有人的座椅，甚至可以说，很难找到十分符合人体工学的座椅，因为：人体工学的一个基本准则是没有所谓的「一般人」。（PS：意指每个人的身体尺寸不同）一把椅子只有在特别适合使用者身体尺寸、工作岗位和当前任务之时，才能说它符合人体工学。

从上世纪四五十年代至今，人体工学的创意和产品层出不穷，但标准不统一，厂商各行其是。此外，研究是一回事，商业是一回事，虽然大厂都有研发团队，但研究者的想法往往会在制造中被不同程度的简化。

那什么样的才是好的座椅？我们可以参考各国/地区的职业安全健康部门的建议：

各机构对座椅的建议，在细节稍有不同，但总的来说，一把好的椅子，首先：椅背应该符合脊椎的自然弯曲，并提供足够的腰部支撑。

其次，为求适应大多数人，椅子应该有足够多的调节部件。以下是IEA（国际人类工效学学会）的好椅子示例图：好椅子示例，图中椅子形态只是参考，而非精确的描绘。

任何椅子都可以自称人体工学椅，但任何椅子也拯救不了久坐不动的你。想要减少久坐危害，定时休息、调整姿态远比选购一把椅子重要。就目前而言，还没有一把公认的理想的人体工学椅。对你而言，一把好的座椅就是能让你比较容易保持或调整正确坐姿的椅子。

在试坐时，我们需要关注可调节的部件（如腰托、扶手和座椅深度），并尝试各种调校。感受腰部的支撑、坐垫贴合度、软硬度和透气性。

在仔细分析过每一把人类已知的办公椅之后，Olivares得出一个判断椅子好坏的相当简单的方法，那就是「坐在上面连续工作三、四个小时后，你能轻松站起来而不是一副快死的样子。」