靠椰子油减肥，靠谱吗？
靠椰子油减肥，靠谱吗？
椰子油因其独特的成分和功效而备受关注，许多人认为它富含中链脂肪酸、月桂酸和维生素E等成分，不仅好吸收，不堆积脂肪，能帮助减肥，而且不含胆固醇，有益于心血管健康，还能滋润皮肤、美容等等。那么，椰子油真有这些"神奇功效"吗？椰子油真的是健康油吗？
买来的椰子，喝了椰汁后，可以看到椰子的内壁有一层厚厚、Q弹的白色椰肉。这层椰肉的脂肪含量高，从里面提取出的油脂就是我们所说的椰子油。
减肥说
这个说法的来源，是来自椰子油富含“中链脂肪酸MCT”。这类脂肪酸由于具有相对短一些的碳链（8～12个碳），被认为能够快速分解、吸收，所以能快速提供能量而不会囤积脂肪。而其他常用的植物油，则以“长链脂肪酸”为主，容易堆积脂肪。
为什么“中链脂肪酸”和“长链脂肪酸”有这么大的差别呢？
从原理上看，“中链脂肪酸”和“长链脂肪酸”在代谢过程上有点儿像两条不同的上班路线。想象一下，“长链脂肪酸”是个规矩的上班族，它被小肠吸收后，得先乘坐淋巴系统的公交车才能到达血液循环的地铁站。而“中链脂肪酸”则像是个潇洒的自行车骑手，直接就能骑上自行车进入血液循环的高速公路，省去了等公交的麻烦，自然就快多了。
正因为“中链脂肪酸”这个自行车骑手速度快，它能迅速抵达肝脏这个“能量工厂”，转化成能量供给我们日常所需。理论上说，“中链脂肪酸”不太会让我们发胖，它更像是个勤奋的能量提供者。相反，“长链脂肪酸”这个规矩的上班族，一旦摄入过多，很容易在我们的脂肪组织里“安家落户”，让我们在不知不觉中增加体重。
不过，原理归原理，中链脂肪酸是否真的能减肥，目前的研究结果并不一致。虽然有些实验发现能增加饱腹感减少进食，有些研究发现中链脂肪酸可能有助于减少腰围和体重，但是其他研究则未发现明显的减肥效果。因此中链脂肪酸虽然对减肥有良好的前景，但还需要更多高质量的研究去验证。
即便未来证实了中链脂肪酸有利于减肥，但这也不代表椰子油就能减肥。因为，椰子油≠纯中链脂肪酸。
椰子油中的中链脂肪酸虽然有54%，但其中占大头的月桂酸（C12），因为碳链较长，代谢方式与长链脂肪酸类似。目前关于中链脂肪酸有助于减肥的研究基本是以C8和C10为主，这两种脂肪酸是真正意义上可能起到减肥作用的，却只有12%。
也就是说，椰子油里帮助“减肥”的脂肪酸很少。
而且，椰子油本身就是99%的脂肪，热量超高，100g的椰子油含有895kcal的热量，与其他植物油类似。
所以，靠椰子油减肥，可能肥没减下来，又增了不少脂肪。
（来源：科学辟谣）