出差、旅行的第一晚总睡不好？这5招帮您缓解“认床”的烦恼

出差、旅行的第一晚总睡不好？这5招帮您缓解“认床”的烦恼

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澎湃

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出差或旅行的第一晚总是睡不好？这种现象被称为"认床"，也称"首夜效应"或"旅行综合征"。它主要是由于身体对新环境的适应过程导致的。本文将为您介绍旅行综合征的具体表现以及5个实用的改善方法。

出差或旅行的第一晚睡不好，俗称“认床”，又称“首夜效应”“旅行综合征”。这是由于身体受到新环境的刺激，如新房、新床、新气味、噪声等，导致身体和大脑处于更加警觉的状态。通常，出差、旅行还伴随着兴奋，这也会影响睡眠质量。如果是跨时区出差、旅行，人体生物钟失调也会导致睡眠质量变差。

什么是旅行综合征

旅行者可能会出现疲劳、头痛、失眠、恶心、食欲缺乏等症状。这些症状的出现是由人体对新环境的不适应及时差引起的生物钟失调导致的。据统计，在经常出差、旅行的人中，30%以上有旅行综合征的症状。特别是跨时区出差、旅行，生物钟失调会更严重。并且，工作压力会使旅行综合征的症状加重。

如何改善旅行综合征

① 尽可能创造舒适的睡眠环境，如使用眼罩、耳塞等工具来减少光线和噪声的干扰。
② 在跨时区旅行前先调整自己的生物钟，如提前或推迟入睡和醒来时间。
③ 使用放松、冥想等技巧来减轻紧张、焦虑。
④ 尽量让自己感到安全和舒适，如选择到广受好评的酒店或旅店住宿，或携带熟悉的床上用品等。
⑤ 在旅行前可以适当准备一些保健品，以帮助调节旅行时的睡眠。

内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：
国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：
黄志力 徐昕红

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