便秘怎么办？便秘原因有哪些？最完整的改善便秘指南

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便秘怎么办？便秘原因有哪些？最完整的改善便秘指南

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便秘是现代人常见的健康问题之一，不仅影响生活质量，还可能引发一系列并发症。本文将从便秘的定义、症状、原因到改善方法，为您提供全面且科学的指导。

便秘的定义是什么？症状有哪些？

专注于提供线上医学知识的梅约医疗中心指出，便秘是一种常见的消化系统问题，通常会有排便困难或者排便次数减少的情况。

便秘的定义中，当一周少于三次的排便或在排便过程中遇到困难，就需要留意是否是便秘。造成便秘的原因，通常是由于纤维与水分摄取不足、缺乏运动，或是特定药物与疾病导致。

便秘的症状有哪些？会引发并发症吗？

便秘需要特别注意的主要症状，包含肚子痛、胃痉挛、腹胀和恶心。

但若不及及时处理，便秘也可能会引起其他更严重的并发症：

痔疮：直肠内静脉肿胀。
肛裂：水分不足的粪便使肛门内壁撕裂。
憩室炎：粪便滞留在结肠壁上的袋状突出部引起的感染。
粪便阻塞：过多的粪便积聚在直肠和肛门。
压力性尿失禁：过度用力排便对盆底肌造成损伤，导致尿液从膀胱泄漏。

为什么会出现便秘？常见的便秘原因有哪些？

美国克利夫兰医学中心指出，便秘的原因众多，但可依照以下几个健康情况来认识便秘的可能成因：

生活习惯：水分摄取不足、饮食中的纤维摄取不足、缺乏规律运动，及忽略排便冲动等。这些因素都可能导致大便过慢通过大肠，粪便无法顺利排出。
药物副作用：包括治疗疼痛、高血压、癫痫、抑郁症、神经系统疾病以及过敏的药物，一些强效止痛药也可能导致便秘。
骨盆底肌肉：骨盆底肌肉无力也可能便秘。骨盆底肌肉支撑着躯干，从直肠排便需要放松骨盆底肌肉并向下用力。
肠道阻塞：由于组织损伤、肿瘤等造成的阻塞，也是便秘的原因。此外，肠躁症、糖尿病、多发性硬化症、神经功能障碍或损伤、甲状腺功能亢进、帕金森氏症和怀孕等，都可能与慢性便秘有关。
其他因素：65岁以上的高龄者、女性（怀孕和分娩后更容易便秘）、饮食中缺乏高纤维食物、服用特定药物，以及患有某些神经系统疾病和消化系统疾病，都可能增加患便秘的风险。

如何改善便秘？

便秘时，可以通过改变饮食习惯和生活方式来缓解。以下是约翰霍普金斯大学医学院针对便秘提出的建议，有助于改善便秘：

增加纤维摄取量：纤维有助于粪便增加体积并保持水分，从而促进肠道蠕动。建议每天摄取可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维存在于全谷杂粮类、苹果、香蕉和燕麦等食物中，而不可溶性纤维则可在水果和蔬菜的皮和种子、爆米花、绿色蔬菜、坚果中找到。请注意，当您尝试调整饮食以缓解便秘时，记得避免突然大量增加纤维的摄入导致腹胀。

每日蔬菜摄取的理想选择！

依据美国约翰·霍普金斯大学预防医学研究开发，富含稳定高浓度营养成分 - 萝卜硫素。以摄取 50 克三日苗–超級青花椰苗所獲取的蘿蔔硫素（SGS）為例，等同吃進一公斤的青花椰成菜。

随餐摄取，促进代谢效率、调节生理机能，为身体带来充沛活力。

保持充分水分：水分对于纤维发挥作用很重要，有助于使粪便保持湿润，更容易通过肠道。
避免高脂食物：高脂肪食物如奶油、炸物，虽然口感诱人，但它們難以消化，更可能導致便秘。這些食物大多纖維含量低，並可能減緩腸道蠕動，但適量攝取脂肪也有助於糞便移動，不能完全不吃。
规律运动：定期运动有助于促进肠道的粪便移动。即使是简单的步行也有助于刺激腹部肌肉，并促进肠道血液循环。
保持良好的排便习惯：不要忽视排便的冲动，并试着建立一个规律的排便时间表吧！例如：养成习惯在餐后15到45分钟内尝试排便，因为消化有助于推动肠道中的粪便移动。
选择天然泻药：李子含有山梨糖醇（Sorbitol，又稱葡萄糖醇、己六醇），能自然促进肠道蠕动，是眾所周知的天然泻药。因为山梨糖醇可以帮助水分吸收、让粪便保持水分。
谨慎使用泻剂：按指示使用泻药，对大多数人是安全的，但某些所谓「天然」或「草藥」泻药缺乏研究和监管，可能导致腹泻、痉挛、腹胀甚至更严重的消化问题，必须谨慎使用。
摄入纤维保健品：您可以透过食用纤维保健品来补充纤维，常见的保健品包括赛洛美（Metamucil®）、甲基纤维素（Citrucel®）或存在於天然植物中的益生元纤维（Benefiber®）。这些保健品可以帮助粪便保持水分，使其更软、更容易通过肠道。