健身不练核心，等于白练，你知道核心力量在哪吗？

健身不练核心，等于白练，你知道核心力量在哪吗？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/D6EKG9S90513Q7VP.html

核心力量是健身训练中至关重要的一环，它不仅关乎运动表现，更是维持身体稳定性和预防运动损伤的基础。那么，身体的核心力量到底位于何处？它由哪些肌肉组成？又在运动中发挥着怎样的作用？本文将为您详细解析。

核心区域是指人体的中间环节，以腰椎、骨盆、髋关节形成的整体，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统。具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。

核心和核心区是两个不同的概念。核心区更侧重于解剖学概念，而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。

核心肌群是由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌以及髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群等29块肌肉组成。位于人体的核心部位,这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它存在于所有运动项目中并起着至关重要的作用。

所有体育动作都是以核心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用。任何运动项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。