关节响是病还是正常？医生教你辨别并保护关节

关节响是病还是正常？医生教你辨别并保护关节

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“咔嚓、咔嚓……”
你是否也经常听到自己关节发出这样的响声？
有人觉得这是身体健康的信号，有人却担心这是关节炎的前兆。
北京大学第三医院运动医学科主任医师杨渝平表示，大多数情况下，关节响声是正常的生理现象，但如果伴随疼痛、肿胀等问题，则需要警惕。

关节响声，医学上称为“关节弹响”，是一种常见的现象，通常分为生理性弹响和病理性弹响。

生理性弹响

• 原因：关节活动时，关节腔内压力变化导致溶解的气体形成气泡并破裂，产生响声。
• 特点：响声清脆、单一，不伴随疼痛或不适，且关节活动正常。
• 处理建议：这种情况无需特别治疗，属于正常生理现象。

病理性弹响

• 常见病因：半月板损伤、盘状半月板、关节软骨磨损、髌骨软化症等。
• 症状：弹响伴随疼痛、肿胀、活动受限等，声音可能沉闷或连续。
• 处理建议：若出现上述症状，应及时就医，通过物理疗法、中医治疗、运动康复或药物治疗等方式缓解。

杨渝平医生建议，可以通过以下三个简单的动作来保护关节健康：

后仰夹背

• 动作要领：向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各练习30次。
• 效果：可以锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。

臀桥

• 动作要领：用双足、双肘和后肩支撑抬起臀部，让腹部和膝关节抬平再缓慢放下，每天做20～30次。
• 效果：有助于锻炼腰背部肌肉，预防腰椎疾病。

抬腿勾脚尖

• 动作要领：坐在椅子上，整条腿抬起绷直保持水平，同时用力做勾脚尖动作，每天多做几次。
• 效果：通过锻炼大腿肌肉力量提高膝关节稳定性，增强膝关节耐性。

1. 合理锻炼：选择适合自己的运动方式，避免剧烈或过度运动。
2. 控制体重：过重会增加关节负担，适度减重有助于保护关节。
3. 均衡饮食：摄入足够的钙、维生素D等营养素，促进骨骼健康。
4. 充足休息：避免长时间重复性动作，减少关节疲劳。

如果你的关节经常发出响声并且伴有不适，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。记住，关注关节健康就是关注自己的生活质量。