如何提高高密度脂蛋白胆固醇
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如何提高高密度脂蛋白胆固醇
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高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)被誉为“好胆固醇”,对心血管健康至关重要。如何有效提高HDL-C水平?南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。
饮食调整
增加不饱和脂肪酸的摄入,如橄榄油、坚果和鱼类。这些食物富含欧米伽-3脂肪酸,能够有效提高HDL-C水平。同时,应限制反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入,因为这些物质会降低HDL-C。
适量运动
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、骑自行车或游泳。规律运动可将HDL-C提高5%至10%。
戒烟
戒烟不仅对整体心血管健康有益,还可以提高HDL-C水平。
控制体重
减少体重能有效提升HDL-C,每减少约3千克体重,HDL-C可能增加1毫克/分升。
限酒
适量饮酒可能有助于增加HDL-C,但应限制在每日一杯以内。
保持健康的生活方式是提高高密度脂蛋白胆固醇的关键。这不仅帮助改善胆固醇水平,还有助于预防心血管疾病。
本文原文来自 pingguolv.com
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