如何提高高密度脂蛋白胆固醇

如何提高高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）被誉为“好胆固醇”，对心血管健康至关重要。如何有效提高HDL-C水平？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。

饮食调整

增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、坚果和鱼类。这些食物富含欧米伽-3脂肪酸，能够有效提高HDL-C水平。同时，应限制反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入，因为这些物质会降低HDL-C。

适量运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。规律运动可将HDL-C提高5%至10%。

戒烟

戒烟不仅对整体心血管健康有益，还可以提高HDL-C水平。

控制体重

减少体重能有效提升HDL-C，每减少约3千克体重，HDL-C可能增加1毫克/分升。

限酒

适量饮酒可能有助于增加HDL-C，但应限制在每日一杯以内。

保持健康的生活方式是提高高密度脂蛋白胆固醇的关键。这不仅帮助改善胆固醇水平，还有助于预防心血管疾病。

本文原文来自 pingguolv.com