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如何提高高密度脂蛋白胆固醇

创作时间:
作者:
@小白创作中心

如何提高高密度脂蛋白胆固醇

引用
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来源
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https://m.pingguolv.com/ask/Vp2sVvNs2Ysc.html

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)被誉为“好胆固醇”,对心血管健康至关重要。如何有效提高HDL-C水平?南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。

饮食调整

增加不饱和脂肪酸的摄入,如橄榄油、坚果和鱼类。这些食物富含欧米伽-3脂肪酸,能够有效提高HDL-C水平。同时,应限制反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入,因为这些物质会降低HDL-C。

适量运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、骑自行车或游泳。规律运动可将HDL-C提高5%至10%。

戒烟

戒烟不仅对整体心血管健康有益,还可以提高HDL-C水平。

控制体重

减少体重能有效提升HDL-C,每减少约3千克体重,HDL-C可能增加1毫克/分升。

限酒

适量饮酒可能有助于增加HDL-C,但应限制在每日一杯以内。

保持健康的生活方式是提高高密度脂蛋白胆固醇的关键。这不仅帮助改善胆固醇水平,还有助于预防心血管疾病。

本文原文来自 pingguolv.com

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