《衰老细胞》推荐：爬楼梯自测衰老

《衰老细胞》推荐：爬楼梯自测衰老

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29983904

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=82a38555e0eb

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26956843

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29933822

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https://news.bioon.com/article/a0e48231382f.html

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http://czwb.bohaitoday.com/pad/content/202501/17/content_154271.html

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https://www.cmtopdr.com/post/detail/ebe2a2de-6b41-49c9-a408-5b0258279223

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https://www.mbiosh.com/column/pathogenic-bacteria/fashion-information/29434

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067664/c28402491/content.html

一项发表在国际期刊《衰老细胞》上的研究显示，通过爬楼梯可以简单有效地判断衰老程度。研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速，其中半数为75岁以上，能够在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯；另外半数年龄在65-75岁之间，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息。结果显示，前者生物学年龄更年轻，后者则有多个衰老相关炎性因子升高。

爬楼梯看似简单，却能全面反映一个人的心肺功能和肌肉力量，这两者都是衡量衰老程度的重要指标。

• 心肺功能：爬楼梯时，心脏需要泵出更多血液以供应肌肉所需的氧气和能量。如果心肺功能良好，即使在运动后，心跳也能在短时间内恢复到静息状态。反之，如果感到气喘吁吁，心率长时间无法恢复正常，甚至出现胸闷、头晕等不适症状，可能就是心肺功能下降的信号。

• 肌肉力量：随着年龄增长，肌肉力量会逐渐衰退，特别是下肢肌肉。爬楼梯时需要调动大腿、小腿和臀部的多组肌肉，如果感到吃力或需要扶着栏杆，说明下肢力量可能有所减弱。

既然爬楼梯能反映衰老程度，那么通过锻炼改善心肺功能和肌肉力量，就能有效延缓衰老。根据日本立命馆大学的研究，有氧运动和阻力训练都能改善皮肤弹性，但只有阻力训练能增加真皮厚度。

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺耐力，改善血液循环。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

• 阻力训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，能增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议每周至少进行两次全身性的阻力训练，重点锻炼大肌群。

此外，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，也有助于延缓衰老。研究显示，睡眠习惯不稳定会加速生物衰老过程，使生物年龄老9个月。

通过爬楼梯自测衰老，不仅能帮助我们了解自身的健康状况，还能提醒我们及时采取行动延缓衰老。记住，衰老是一个自然过程，但通过科学的方法，我们可以让这个过程来得更慢一些。从现在开始，关注自己的身体状况，制定合理的运动计划，为健康加把劲！