春运健康小贴士：如何在火车上防病健身？
春运健康小贴士：如何在火车上防病健身？
随着2025年春运大幕开启，预计有90亿人次跨区域流动。在旅途中，尤其是乘坐火车等交通工具时，如何保持健康成为大家关注的重点。中国疾控中心专家建议出行前备好口罩、消毒湿巾等用品，并提醒老年人及慢性疾病患者接种疫苗以减少感染风险。此外，长时间坐车易引发“经济舱综合征”，首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学科副主任殷文朋建议每1.5小时起身活动，饮食方面应清淡为主，多吃碱性食物和富含维生素的新鲜水果。这些小妙招将帮助你在春运期间保持健康。
传染病预防：戴口罩、勤洗手、少接触
近期，全国哨点医院监测数据显示，虽然急性呼吸道传染病总体仍处于相对低流行水平，但呈现持续上升趋势。主要病原体包括鼻病毒、流感病毒、肺炎支原体和腺病毒。其中，流感病毒阳性率近期呈小幅上升趋势，北方省份上升趋势更明显。
在春运旅途中，由于铁路车厢空间封闭，空气流通不好，加之人员来源复杂、人流密集，很容易感染呼吸道疾病。因此，专家建议：
全程佩戴口罩：特别是在车厢内、车站等人员密集场所，要正确佩戴口罩，尽量减少摘口罩的次数。
勤洗手：尽量避免用手触摸眼、鼻或口，接触公共物品后要及时洗手或使用消毒湿巾清洁双手。
减少近距离接触：尽量减少与陌生人近距离接触，避免口鼻相对地谈话。
接种疫苗：免疫力相对较弱人群（如孕妇、低年龄儿童、老人、慢性基础性疾病患者等），应根据疫苗接种的适用条件，积极接种预防呼吸道传染病的相关最新疫苗，如流感疫苗、新冠病毒疫苗、肺炎链球菌疫苗等。
长时间乘车：定时活动、合理饮食、充足休息
长时间乘坐火车，活动空间较小而坐姿保持时间长，双腿会因为血液循环不通畅，出现酸痒麻木症状。严重者血液会凝结成块形成血栓，如血栓脱落，可能引起心脏或肺动脉拴塞，相当危险。
因此，建议每1.5小时起身活动一次，可以在车厢内走动，或者在座位上做踩缝纫机的动作，还可以用手进行下肢按摩，以促进静脉血液回流。同时行程中时要适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。
饮食方面，应以清淡为主，多吃碱性食物和富含维生素的新鲜水果。避免食用油腻、辛辣等刺激性食物，以免引起肠胃不适。同时，要保持充足的水分摄入，但避免饮用过多含咖啡因或酒精的饮料，以免加重身体负担。
心理调适：保持良好心态，应对旅途压力
春运期间，拥挤的人群，狭窄的车厢，频繁的转换乘车，漫长的行程时间，往往会使人心烦气躁，紧张、焦虑情绪迸发。同时，车厢内通常车窗紧闭、空气流通差，导致人脑部缺氧，感觉到头晕眼花，更增强了烦躁情绪。
因此，建议在开启长途旅行前要做好思想准备，比如“车上人必然是多的，车程必然是长的”，心情舒畅再出门；也可以提前去闹市区转转，适应人群拥挤的环境。出行前夕保证充分睡眠，精神饱满地迎接长途旅行。尽量结伴出行，旅途中可以相互交流，或者安排扑克之类的娱乐活动，避免寂寞燥闷情绪。还可以想象下新年期间亲人团聚的画面，提升对即将到来新年的期待感，来冲淡烦闷。
特殊人群注意事项
老年人：老年人身体抵抗力相对较弱，容易受到感染。因此，建议老年人尽量避免在高峰期出行，选择人流量较少的时间段。同时，要随身携带常用药物，如降压药、降糖药等，以备不时之需。
儿童：儿童在旅途中容易出现晕车、哭闹等情况。因此，家长要提前做好准备，如携带儿童喜爱的玩具、书籍等，以分散其注意力。同时，要合理安排儿童的饮食和休息时间，避免过度疲劳。
慢性病患者：慢性病患者在旅途中要特别注意病情变化。要随身携带相关药物，并按照医嘱按时服用。同时，要保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足休息等，避免病情加重。
春运期间，火车出行虽然拥挤，但只要做好充分准备，注意健康防护，就能平安顺利地到达目的地。祝大家旅途愉快，春节快乐！