缺乏维生素D的症状是什么？如何科学补充维生素D？

缺乏维生素D的症状是什么？如何科学补充维生素D？

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，对人体健康有着重要作用。缺乏维生素D可能会导致一系列健康问题，包括情绪低落、骨骼改变和骨软化病等。那么，如何判断自己是否缺乏维生素D？又该如何科学补充呢？本文将为您详细解答。

缺乏维生素D的症状

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体有非常重要的作用。如果维生素D缺乏，可能会引起骨软化病、骨骼改变以及精神神经症状等等一些不适症状。

精神神经症状

维生素D缺乏患者会出现情绪低落等症状，这是由于充足的维生素D可以刺激大脑产生更多的血清素，而血清素与情绪波动有关，如果维生素D缺乏，就会导致血清素的下降，从而引起情绪低落，引起一些精神神经症状。

骨骼改变

骨骼发生改变也是维生素D缺乏的一种常见表现，由于维生素D可以促进钙的吸收以及帮助骨代谢。如果维生素D缺乏，会影响骨密度，从而使骨密度降低，导致骨骼出现疼痛感，影响骨骼的健康发育。

骨软化病

当人体缺乏维生素D时，患者很有可能会出现骨软化病，从而出现骨痛、肌无力以及肌痉挛等不适症状。这些症状在前期可能不太明显，但是随着疾病的逐渐加重，这些症状也会越发明显，严重影响患者的日常生活和工作，需要及时去医院进行治疗。

如何补充维生素D

维生素D是人体必需的一种维生素，可以影响全身的钙磷代谢，如果缺乏维生素D就会影响骨骼生长，导致骨骼发育畸形，以及出现一些其他的不适症状，所以在日常生活中一定要注意维生素D的补充，这样可以有效避免维生素D的缺乏。

饮食摄入

饮食是人体摄入维生素D非常普遍的一种方式，可以保证人体的吸收和消化。在日常饮食中，海鱼、瘦肉、动物肝脏等食物都是维生素D含量非常丰富的食物，这些食物中的维生素D在通过饮食摄入人体后，会转化成为人体所需要的不同营养成分。

晒太阳

晒太阳是简单实用的方法，阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素D，但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

维生素制品

在人体出现大量需要维生素D的时候，也可以通过单独进食不同类型的维生素制品来保证维生素的摄入。比如说维生素D的制剂或者颗粒，都是进食维生素D的不错方式，这些维生素可以直接进入人体，被充分吸收和消化，从而达到补充维生素D的目的。