练背能治“垮脸”吗？医生：说法听着荒唐却有医学道理
练背能治“垮脸”吗？医生：说法听着荒唐却有医学道理
最近，社交媒体上流行了一个说法，称"练背能治垮脸"。近日，记者从杭州市第一人民医院康复医学科了解到，此说法虽然听起来有些荒唐，但实际上是有医学道理的。
杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑表示，练背确实能提升下颌线改善法令纹。他解释说，背薄并不仅仅是指背本身，其实人是个整体，常常是牵一发而动全身。背部是如何作用于脸部轮廓的呢？这其实是与人体的解剖结构有关，可以把人理解为一个"传送带"，如果把后背练紧致，加速"传送带"后面的"后表链"，这样颜面部的表情肌就会有一个提拉作用，所以说练背可以改善法令纹。关于下颌线，是因为在练背的同时可以打开胸廓，胸廓有了承托力，会使拉长的颈阔肌变得紧致，可以有效改善双下巴。
那么，练背到底指的是什么？陈天笑说，主要是指练习背阔肌，它是人体背部的一块重要肌肉，位于背部中下段，起点在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等处，止点在肱骨小结节嵴。背阔肌的主要功能是使肩关节内收、内旋和后伸。
换句话说，练背可以练掉不良体态。当我们的体态呈现驼背的状态时，胸廓的前侧一直处于压缩状态，面部会承受着一股向下的拉力。当坐着办公或者玩手机时，就处于含胸状态，也就是胸廓前侧处于压缩状态，双侧手臂都在身体前面夹在一起，也就是圆肩含胸。
陈天笑说，通过进行背部肌肉针对性的锻炼，可以有效增强背部肌肉的力量和稳定性。将头前引给拉回来，从而改善不良的含胸驼背头前引的体态，而且背部训练的训练动作都会将胸廓挺起，而在挺起的过程中，伴随着肩胛后缩、头颈后靠，胸廓也从含胸状态中脱离出来，颈阔肌也恢复了原有的支撑力，面部也就自然得到提升。
哪些动作可以有效起到练背的同时"治垮脸"呢？杭州市第一人民医院康复医学科治疗师张筱介绍，可以做以下几种动作：
- 弹力带下拉
- 动作要领：双手拉弹力带上举，将弹力带从头后下拉，下拉过程中肩胛骨下沉回旋，保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘下拉，每天做两组，每组做30次。
- 夹臂扩胸
- 动作要领：双手拿弹力带肩关节0度位，上臂用力夹紧在身体两侧，肘关节屈曲90度，肩关节外旋拉开弹力带，每天做两组，每组做30次。
- "W"飞
- 动作要领：俯卧位下，背部用力将头手臂和双腿抬离地面，做飞翔状态，每天做两组，每组做30次。
- 蝴蝶展翅
- 动作要领：双手交叉，置于腰部，向后振臂，每天做两组，每组做30次。
- 原地"起飞"
- 动作要领：控制好核心，双手弯腰向前的同时抬起一侧腿，两侧分开做，每侧每天做两组，每组做10次。
练背演示。受访者供图
这些动作不仅能帮助改善背部线条，还能有效提升面部轮廓，改善法令纹和双下巴等问题。建议在专业指导下进行，以确保动作标准，避免运动损伤。