专家解答：肠鸣怎么办？5个实用小妙招帮你轻松应对

专家解答：肠鸣怎么办？5个实用小妙招帮你轻松应对

肠鸣是很多人在生活中都会遇到的问题，它不仅影响日常生活，还可能带来不适感。那么，究竟什么是肠鸣？又该如何缓解呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为我们提供了专业的解答和实用建议。

什么是肠鸣？

肠鸣通常是由胃肠道内的气体和液体流动产生的声音，其通常是正常的生理现象，但有时可能引发不适。

如何缓解肠鸣？

1. 调整饮食习惯

• 定时进餐：保持规律的饮食时间可以帮助消化系统维持稳定的节奏。
• 减少胀气食物：限制豆类、洋葱、碳酸饮料等易引起胀气的食物摄入。
• 细嚼慢咽：每口食物多咀嚼几次，有助于减缓空气吞咽，降低肠鸣发生率。

2. 增加纤维摄入

• 适量摄取膳食纤维：例如全谷物、水果和蔬菜，这些食物能促进肠道蠕动，改善胃肠功能。
• 注意逐渐增加纤维摄入量：避免突然的大量增加以免导致腹胀加重。

3. 适当运动

每天进行适量运动，如步行或瑜伽，以促进胃肠道的蠕动，有效减少肠鸣。

4. 保持足够水分

每日饮用足够的水分支持正常的消化过程，并促进食物顺利通过肠道。

5. 管理压力

压力和焦虑可能加剧肠鸣，因此通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧来管理情绪可以有所帮助。

何时需要就医？

如果肠鸣伴随腹痛、腹泻或其他明显不适症状，则建议咨询医生以获得专业诊断和治疗。