做到这四点才能健康刷手机!尤其不要躺着刷手机了
做到这四点才能健康刷手机!尤其不要躺着刷手机了
在湖北武汉,本就近视的蔡女士发现,最近戴眼镜时看东西也出现模糊症状。经过检查,蔡女士不仅近视度数有所增加,两只眼睛的近视度数相差了400度。
医务人员提示,生活中有很多容易忽视的错误用眼习惯,例如走路和乘车时看手机等都会导致视力的进一步下降。无论什么姿势看手机和电子产品,只要看屏幕时间过长,都会引起眼疲劳。以下是四个方面的建议:
控制使用时长
设定时间限制:给自己制定一个合理的手机使用时间表,例如每看手机30-40分钟,就休息10-15分钟。可以使用手机自带的时间管理功能或第三方应用来设置提醒,避免长时间连续刷手机。
避免睡前使用:在睡前1小时内尽量避免使用手机,因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,干扰正常的睡眠节律,导致入睡困难、睡眠浅等问题。长期如此,还可能影响身体健康,如免疫力下降、内分泌失调等。
保持正确姿势
选择合适的支撑:无论是坐着还是躺着刷手机,都要保证有良好的支撑。坐着时,要选择高度合适、有良好腰部支撑的椅子,将手机放在与眼睛水平或略低的位置,避免低头过度。躺着时,可使用靠垫或枕头将背部和头部垫高,使身体处于舒适的姿势,同时将手机拿在手中,保持适当的距离和角度,避免长时间用手举着手机导致手臂和肩部疲劳。
注意眼睛与手机的距离:眼睛与手机屏幕的距离应保持在30-50厘米左右,大约一臂的长度。这样可以减少眼睛的调节负担,降低近视等眼部问题的发生风险。同时,要注意保持手机屏幕与眼睛处于同一平面,避免斜视或俯视,防止眼睛疲劳和颈椎、腰椎问题。
营造适宜环境
控制光线:避免在光线过强或过暗的环境中刷手机。在强光下,手机屏幕的对比度会降低,导致眼睛需要更费力地看清楚内容,容易引起眼睛疲劳;而在过暗的环境
中,手机屏幕的亮度相对较高,会对眼睛造成较强的刺激,长期如此可能会损伤眼睛。建议在光线柔和、亮度适中的环境中使用手机,如白天可在靠近窗户的地方,晚上可使用台灯提供辅助照明。保持空气流通:在刷手机时,应确保所在空间空气流通良好。新鲜的空气有助于保持大脑清醒,减少因长时间处于封闭空间而导致的头晕、乏力等不适症状。同时,良好的通风还能降低细菌和病毒的浓度,减少感染疾病的风险。
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避免过度沉浸:刷手机时要保持理性和客观,不要过度沉浸在虚拟世界中,忽略了现实生活。要意识到手机只是生活的一部分,不能让它占据过多的时间和精力,影响与家人、朋友的交流以及正常的工作和学习。