自行车骑行摇车技巧详解

自行车骑行摇车技巧详解

骑行是一项非常全面的锻炼健身运动，然而，在技巧上面我们也不能示弱，自行车骑行时，摇车也是一项非常关键，非常有利的技巧之一。

什么时机适合摇车？

• 起步：踩踏力量大，起步较快
• 上坡（含短上坡冲刺、长上坡）
• 发夹弯上坡：此时速度可能会慢下来，如果坐踩的话效率不高或者需要降低齿比导致速度更慢

不适合摇车的时机

• 沙石路面：车辆重心控制不好容易摔跤
• 旁边半米内有车友：车辆轻微碰撞都可能导致摔跤。所以其他车友在摇车时也不要近距离从他身边超车。

练习方式

开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把，速度放低，当右脚要踩的时候，车往左边倾斜；反方向同理。在较缓的长上坡比较容易练习，平路其次，要加速冲刺时可以用手拉车把的同时去摇车，这样会更大力，但一般不持久。

用力方式

站立踩的时候因为是单侧受力，此时自行车是会有单方面倒的倾向，克服这个倾向有两个办法，一是用手提车把，记住不要腰部侧向受力方，二将车往反方面倾，摇车的开头几脚可同时提拉车把，加大踩踏力度，后脚可勾住脚跳往上提，这样可以迅速把速度拉起来，但容易疲劳。

在冲刺时摇车齿比较大，长上坡需要小齿轮比，摇车的时候，大约需要比正常坐踩增加1-2档齿轮比。一般摇车的踏频在60-70。当你爬完一个急陡坡时，就要考虑停止摇车，然后加大齿轮比。

注意事项

摇车的时候新手一定要注意频率和摇车时间，别操之过急，容易得不偿失。还有摇车一定需要多练。