睡覺總是打呼？3個止鼾穴道學起來，改善你我睡眠品質

睡覺總是打呼？3個止鼾穴道學起來，改善你我睡眠品質

打呼噜不仅会影响枕边人的睡眠质量，还会导致自己睡眠质量下降、白天疲倦无力，甚至影响专注力。中医认为打呼噜可能是气道狭窄、舌根后坠、呼吸不顺的警讯。以下是三个有效帮助改善打呼噜症状的穴位，包含翳风穴、天突穴、廉泉穴，经常按摩可以持续改善睡眠质量。

改善打呼！从睡眠三步骤开始

想改善打呼噜、提升睡眠质量，建议每天入睡前可参考以下三程序：

• 避免仰睡，改为侧睡，减少气道阻塞。
• 调整枕头高度，保持颈部自然弯曲，维持顺畅呼吸。
• 按摩3大止鼾穴位，帮助舒展气道，让呼吸更顺畅。

打呼太严重该怎么办？翳风穴、天突穴、廉泉穴穴位按摩，帮助一觉到天亮！

中医师推荐3个关键穴位，翳风穴、天突穴、廉泉穴帮助舒展气道、稳定呼吸、减少打鼾，让夜晚能睡得更安稳！

1. 翳风穴

翳风穴位于耳垂后方，耳根与下颌骨之间的凹陷处。帮助改善鼻塞，减少因为鼻塞导致的“张口呼吸型”打鼾。

穴位位置：翳风穴位于耳垂后方，耳根与下颌骨之间的凹陷处。

按摩方法：

• 以画圆方式按摩30秒，稍微施力，但不宜过痛。
• 每天按摩2-3次，特别是睡前，能帮助放松喉咙与气道。

穴位功效：

• 放松咽喉肌肉，减少气道阻塞
• 打呼噜很多时候是因为气道狭窄或舌根后坠，按摩翳风穴能舒缓颈部与喉部的紧绷，让呼吸更顺畅。
• 改善鼻塞，提高睡眠呼吸质量
• 翳风穴与耳鼻喉相连，适当按压能帮助鼻腔通畅，减少因为鼻塞导致的“张口呼吸型”打鼾。
• 促进气血循环，缓解夜间憋气
• 改善头、颈部血液循环，减少因血流不畅、压力过大而造成的睡眠呼吸障碍。

2. 天突穴

天突穴位于锁骨正中央的凹陷处（颈部下方、胸骨柄上窝）。帮助舒缓喉咙紧绷，放松气道，减少声音共鸣。

穴位位置：天突穴位于锁骨正中央的凹陷处（颈部下方、胸骨柄上窝）。

按摩方法：

• “点压法”：适合初学者
• 用食指或中指轻轻按压天突穴，力度适中，不可过度压迫！
• 每次按压35秒，慢慢放开，重复10-15次。
• 配合深呼吸，帮助喉咙肌肉放松。
• “顺气按摩法”：适合气道紧绷者
• 用双手拇指放在天突穴。
• 从下往上轻推5~10次，帮助气道打开。
• 可搭配温热毛巾敷颈部，效果更佳！

穴位功效：

• 舒缓喉咙紧绷，减少气道塌陷
• 打呼噜时，喉部肌肉会过度放松，导致空气流通不顺。按摩天突穴能放松气道，减少声音共鸣，让呼吸更安静。
• 缓解鼻塞，让呼吸顺畅
• 鼻塞、感冒、过敏性鼻炎也会导致打鼾。按摩天突穴，能帮助改善呼吸道不适，减少张口呼吸型打呼。
• 促进气血流动，减少夜间憋气
• 天突穴可帮助肺气运行顺畅，减少夜间呼吸不规律或气道阻塞的情况。

3. 廉泉穴

廉泉穴位于下巴内侧正中央，靠近舌骨的位置（下巴底部凹陷处）。帮助增强舌根力量，减少夜间舌根下垂，让呼吸顺畅。

穴位位置：廉泉穴位于下巴内侧正中央，靠近舌骨的位置（下巴底部凹陷处）。

按摩方法：

• “点按法”（适合初学者）
• 用拇指轻压廉泉穴，感受到微微酸胀即可。
• 按压5秒，放松2秒，重复10~15次。
• 搭配深呼吸，帮助放松喉咙。
• “舌根运动法”（适合舌后坠型打鼾者）
• 舌头用力顶住上颚，维持5秒后放松。
• 配合按摩廉泉穴，帮助舌根肌肉锻炼。
• 每天做10~15次，有效强化舌根，减少夜间堵塞。

穴位功效：

• 增强舌根力量，避免舌头后坠
• 很多打鼾是因舌根后坠，导致呼吸道被堵住！按摩廉泉穴可以强化舌头肌肉，减少夜间舌根下垂，让呼吸顺畅。
• 放松喉部，帮助气道扩张
• 舌头与喉嚨的肌肉太鬆弛，容易引起打鼾，按摩廉泉穴能减少喉嚨塌陷，帮助气道维持开放状态。
• 促进气血流动，改善鼻塞与呼吸不顺
• 廉泉穴与任脉相通，按摩可以帮助喉部气血循环，减少因鼻塞、咽喉不适导致的鼾声。

维持规律的睡眠作息、避免仰睡、适当调整枕头高度、穴位按摩，有助于减少打鼾，提升睡眠质量。如果长期打呼噜严重，甚至影响到日常生活或伴随睡眠呼吸中止症等问题，应及早就医，以免影响健康。

穴位按摩可作为辅助方式，帮助放松气道肌肉、减少呼吸阻力，但不能取代专业医疗。若打呼噜问题持续未改善，建议咨询专业医师，寻求适合的治疗方法，让自己与枕边人都能享有安静舒适的睡眠！