杨永琴老师教你应对初三压力

杨永琴老师教你应对初三压力

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“中考在即，初三学生如何应对学习压力？”这是许多家长和学生共同关心的问题。近日，国家二级心理咨询师杨永琴老师在北京市通州区玉桥街道举办了一场专题讲座，为家长们支招解惑。

据相关调查显示，我国初三学生普遍存在学习压力过大的问题。这种压力主要来源于课业负担重、考试压力、家长期望等。长期处于高压力状态下的学生，容易出现焦虑、抑郁、失眠等心理和生理问题。

针对这些压力，杨永琴老师提出了以下六大应对策略：

1. 制定合理的学习计划：帮助学生合理安排时间，避免过度压力。例如，可以将大目标分解为小目标，每天完成一点，逐步积累。

2. 设定可实现的目标：鼓励学生为自己设定短期和长期目标，这有助于保持动力和目标感。同时，确保目标与学生的兴趣和价值观相符，避免盲目追求高分。

3. 运动放松：适当的运动可以缓解压力。学校操场是很好的运动场所，学生可以选择慢跑、打球等运动方式。每天坚持一段时间，不仅能锻炼身体，还能为中考体育考试做准备。

4. 培养兴趣爱好：鼓励学生发展自己的兴趣爱好，如音乐、绘画、读书等。这些活动不仅能帮助学生放松心情，还能提高他们的综合素质。

5. 与家人和朋友交流：鼓励学生与家人和朋友分享自己的压力和困惑。家长和老师要给予他们更多的关爱和支持，增强学生的心理承受能力。

6. 保持良好的生活习惯：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质；保持充足的睡眠，避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯，有助于身心健康。

杨老师特别强调了家长在孩子压力管理中的重要作用。她建议家长：

• 懂得激励孩子：用积极的语言鼓励孩子，避免过度批评。
• 引导孩子客观评价自己：帮助孩子树立正确的学习观念，调整心态，降低对学习压力的敏感度。
• 适当经历挫折：让孩子在挫折中成长，健全心理机制。
• 多沟通并搭建活动舞台：鼓励孩子参加集体活动，增进人际交往，缓解学习压力。
• 克服翻老账的习惯：用积极情绪感染孩子，帮助他们构建独立稳定的心理状态。

面对初三的压力，学生和家长都不必过于焦虑。通过科学合理的压力管理，可以帮助学生调整心态，提高学习效率，促进身心健康。杨永琴老师鼓励学生们：“相信自己，你们一定能够克服困难，迎接美好的未来！”