身体长期不适却找不到原因？小心可能是「自律神经失调」！

身体长期不适却找不到原因？小心可能是「自律神经失调」！

在快节奏的现代生活中，越来越多的人出现失眠、消化不良、心悸等症状，却始终找不到原因。这些看似无关的症状，可能都与"自律神经失调"有关。本文将为您详细解析自律神经失调的定义、成因、诊断方法及其与肥胖和糖尿病的关系，并提供有效的调节方法。

自律神经失调是什麼？会對身體造成哪些影響？

1. 定义及基本概念

"自律神经失调"并非正式的疾病诊断名称，而是生理表现和不适症状的统称。它通常表现为多种无典型症状的不适，可能从头到脚影响身体的各个部分。

2. 自律神经的功能

自律神经又称"自主神经"，是维持生命基本功能的神经系统，不受意识控制。它负责调节心臟跳动、消化、眨眼、出汗、调节体温等基本生理功能，广泛分布于全身的内脏及组织器官。

3. 交感神经与副交感神经

自律神经由交感神经和副交感神经组成，两者的作⽤相反。

• 交感神经：在紧张时促进血管收缩、心跳加速、血压上升，抑制肠胃消化与睡眠。
• 副交感神经：则使血管舒张、心跳变慢、血压降低，促进肠胃消化，让人体进入休息状态。

正常情况下，这两者会互相调节，保持平衡。

认识「自律神經失調」：交感與副交感神經不協調所導致

自律神经为什么會失調？成因一次看！

1. 压力过大

生理压力（如感染、手术）、心理压力和环境压力（如温度、空气、噪音）都是导致自律神经失调的常见原因。长期高压环境、重大打击、缺乏纾压管道等情况下，交感神经与副交感神经疲于反应，容易引起焦虑、忧郁、恐慌等问题。

2. 体质问题及荷尔蒙变化

某些人体质易於自律神经紊乱。此外，荷尔蒙变化也会影响自律神经平衡，例如女性在生理期、怀孕、产后及更年期容易出现自律神经失调。

3. 作息不正常

自律神经有固定的规律，白天交感神经较活跃，晚上副交感神经较活跃，调节身体功能。经常熬夜或日夜颠倒的作息会打乱生理时钟，导致自律神经失调。其他现代人常见的行为如暴饮暴食、节食、憋尿等也会影响自律神经的平衡。

4. 其他因素

家族遗传、基因、相关疾病（如甲状腺亢进、糖尿病）、药物和毒物（如重金属中毒）及维生素B12缺乏也可能导致自律神经失调。

自律神经失调：长期高壓、作息混亂是元兇！

自律神经失调的诊断方法

1. 症状多样性

自律神经失调的症狀多样，常见的有头痛头晕、食欲不振、疲勞无力、失眠焦虑、胸悶心悸、皮肤瘙痒、腹泻便秘等。

2. 排除其他疾病

诊断自律神经失调需排除其他可能的病因，如心脏病、气喘、糖尿病、忧郁症、脊椎问题等。在排除其他疾病后，若症状依然存在，可能是自律神经失调。

3. 监测指数

• 心率变异率 (HRV)：心跳变异性较高，表示自律神经调节平衡能力较好。
• 交感神经皮肤电位反应检查 (SSR)：检查神经刺激后引起的真皮层电位变化。
• 呼气中二氧化碳浓度：根据呼吸频率和深浅变化，监测过度换气症候群等症狀。
• 血压变动测量：监测血压变化，评估自律神经功能。

压力肥可能与自律神经失调有关？

1. 交感神经活化与肥胖

研究指出，肥胖者常有交感神经过度活化，但这样的活化不足以消耗过多脂肪，反而可能引起肥胖相关疾病如高血压、胰岛素阻抗等。

2. BMI与心率变异率之间的关系

关于BMI和心率变异率的研究结果不一致。究竟是交感神经过度活化引起肥胖，还是肥胖引起交感神经过度活化，目前尚无定论。

血糖若失控，自律神经恐跟著失調？

1. 糖尿病自主神经病变 (DAN)

自主神经病变常见于糖尿病患者，影响心血管、消化、内分泌和泌尿生殖系统。主要表现包括无自觉性低血糖、休息性心跳过速、直立性低血压、胃轻瘫、神经性膀胱和汗流功能障碍。

2. 血糖控制的重要性

控制血糖是减少DAN风险的关键。高血糖会通过氧化压力等途径引起神经损伤。严格控制血糖可以有效减少糖尿病周边神经病变的发生。

养成4好习惯：重拾平衡，摆脱自律神经失调

1. 运动减压

规律运动能促进大脑分泌多巴胺和血清素，提升幸福感，增强专注力。建议每天散步、快走、超慢跑、瑜伽或其他喜欢的运动。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸有助于活络副交感神经，达到放松效果。建议每天练习10-15分钟，不受时间和地点限制。

3. 饮食紓壓

食用天然原形食物，如豆制品、奶制品和香蕉，补充钙质和镁质，有助于神经放松。补充维生素B群、鱼油和GABA也有助于缓解压力。

4. 睡眠管理

每日睡满7-8小时，减少熬夜，有助于调节自律神经、荷尔蒙与免疫系统功能，降低身体发炎、自体免疫疾病和癌症的发生率。

飲食與運動雙管齊下，有機會無藥治療「自律神經失調」！

自律神经失调是现代人的隐形健康杀手，对身体健康有着深远的影响。通过规律运动、良好睡眠、健康饮食和腹式呼吸等方法，可以有效调节自律神经，保持身心健康。