拉伸小腿肌肉图解：4个规范动作教你避免拉伤
拉伸小腿肌肉图解：4个规范动作教你避免拉伤
运动后拉伸是否能减肌肉？答案令人惊喜：运动后拉伸不仅不会减肌肉，反而能增强肌肉之间的协同性，有助于提高肌肉增长的速度。那么，如何正确拉伸小腿肌肉呢？让我们一起来看看专业健身教练的建议。
运动后拉伸的真相
对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？看看健身教练是怎么说的。
针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助于提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。
一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。
要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。
力量训练+有氧运动更瘦腿一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。
4个规范的小腿拉伸动作
动作1：靠墙弓步拉伸
- 面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。
- 右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。
- 停留片刻，左右腿交换。
动作2：单腿后抬拉伸
- 右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。
- 向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。
- 右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。
�动作3：前屈触脚尖拉伸
- 面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。
- 抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
- 两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）
- 保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。
动作4：靠墙后跨拉伸
- 双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。
- 右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。
- 左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。
- 腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。
正确拉伸免伤害建议
运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。
运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。